Нужен ли подголовник в офисном кресле, зависит от того, как вы сидите. Если большую часть времени печатаете, наклонившись к монитору, голова его почти не касается, и подголовник остается декоративной деталью. Если же вы регулярно откидываетесь назад — во время звонков, совещаний в зуме, чтения документов, просмотра видео, — подголовник снимает нагрузку с шеи и плеч. Разберем, кому он действительно полезен, какие бывают варианты и почему неправильно выставленный подголовник хуже, чем его отсутствие.
Что делает подголовник
Голова взрослого человека весит около 4–5 кг. Когда мы откидываемся на спинку, но голова остается без опоры, ее держат мышцы шеи. Пять минут — не проблема, но если в таком положении проходят часовые созвоны, к вечеру шея затекает. Подголовник принимает вес головы на себя и позволяет мышцам расслабиться.
Второй сценарий — короткий отдых. Откинуться в кресле на 10 минут с закрытыми глазами без подголовника неудобно: голова либо падает назад, либо приходится держать ее напряжением.
Кому подголовник нужен, а кому нет
| Ситуация | Подголовник | Почему |
|---|---|---|
| Много звонков и видеовстреч | Нужен | Откидываетесь назад на 30–60 минут |
| Работа с документами, чтение с экрана | Желателен | Поза полулежа с наклоном спинки |
| Игры, просмотр видео | Нужен | Долгое пассивное сидение с откинутой спинкой |
| Интенсивный набор текста | Необязателен | Корпус наклонен вперед, голова не касается |
| Работа 1–3 часа в день | Необязателен | Нагрузка на шею невелика |
| Рост до 160 см и нерегулируемый подголовник | Скорее мешает | Упирается в шею или затылок под неправильным углом |
Какие бывают подголовники
- Высокая спинка без отдельного подголовника. Классика кресел руководителя. Спинка просто продолжается до уровня головы. Плюс — цельный вид, минус — нет регулировки, и человеку небольшого роста верх спинки приходится на затылок под углом.
- Фиксированный подголовник. Отдельный элемент над спинкой, без регулировки. Удобен, если совпал по высоте.
- Регулируемый по высоте. Двигается вверх-вниз на 5–8 см. Самый практичный вариант для большинства.
- Регулируемый по высоте и наклону. Можно наклонить вперед, чтобы опора была и при вертикальной спинке. Встречается в эргономичных моделях.
- Съемная подушка. Крепится ремешком к спинке. Подходит для игровых кресел и как доработка к креслу с высокой спинкой.
Как правильно выставить подголовник
- Сядьте глубоко, прижмитесь к спинке, разблокируйте качание и откиньтесь так, как обычно отдыхаете.
- Опора должна приходиться на затылочную кость — выступ в нижней части затылка, а не на шею и не на макушку.
- Голова не должна наклоняться вперед. Если подголовник толкает подбородок к груди, опустите его или измените наклон.
- При печати с вертикальной спинкой между затылком и подголовником нормально иметь зазор 2–5 см. Подголовник не обязан касаться головы постоянно.
Типичная ошибка
Покупатель ростом 158 см выбирает солидное кресло с высокой спинкой и нерегулируемым подголовником, потому что «так удобнее». Дома выясняется, что верхний валик упирается в затылок и наклоняет голову вперед, а при откидывании давит на шею. Через неделю кресло стоит со сложенным полотенцем под головой. Для невысоких людей важнее регулировка подголовника по высоте, чем сама высокая спинка.
Подголовник и высокая спинка: что выбрать
Кресла с высокой спинкой хорошо подходят для кабинета руководителя и переговорной: выглядят солидно, удобны для откидывания. Кресла со средней спинкой без подголовника компактнее, легче вписываются в домашний интерьер и не загораживают окно, если стол стоит перед подоконником. Для строгого кабинета часто выбирают черную экокожу с хромом, как у кресла «Хизер», для домашнего рабочего места — мягкие ткани вроде букле, как у кресла «Фрей». Перед покупкой посмотрите на фото и в описании модели, какая у нее спинка и есть ли подголовник, и сравните высоту спинки со своим ростом.
Как прикинуть высоту спинки под свой рост
Сядьте на обычный стул и попросите кого-нибудь измерить расстояние от сиденья до затылочной кости. У большинства взрослых это 60–75 см. Если в характеристиках кресла указана высота спинки от сиденья, сравните цифры: спинка, которая заканчивается на 5–10 см ниже затылка, не мешает и не требует подголовника. Спинка, верх которой приходится точно на затылок без регулировки, — самый неудобный вариант: она не поддерживает голову, но и не дает откинуть ее свободно.
При работе в небольшой комнате панельного дома стоит учитывать и визуальную массу: высокая спинка с подголовником в комнате 9–10 м² выглядит громоздко. Если вы в основном печатаете, а созвонов немного, разумнее выбрать кресло со средней спинкой и хорошей поясничной поддержкой.
Что еще разгружает шею
Подголовник — только один из инструментов. Не меньше влияет высота монитора: верхний край экрана должен быть на уровне глаз или чуть ниже. Если монитор стоит низко, а ноутбук лежит прямо на столе, голова наклонена вперед весь день, и подголовник здесь не поможет. Добавьте подставку под ноутбук, отдельную клавиатуру, и нагрузка на шею снизится заметнее, чем от любого подголовника. И не забывайте про паузы: раз в час встать, покрутить плечами и пройтись до кухни полезнее для шеи, чем самая продуманная опора для головы.
Модели с высокой спинкой и подголовником ищите в разделе офисных кресел, более компактные — среди компьютерных кресел. Если выбираете кресло для кабинета, пригодится статья о том, как выбрать кресло руководителя.
