Чтобы настроить офисное кресло, нужно пройти по регулировкам в правильном порядке: сначала высота сиденья, потом глубина посадки, жесткость и фиксация качания, а в конце подлокотники, поясница и подголовник. Если начать с подлокотников, после изменения высоты все придется переделывать. Ниже разберем, какой рычаг за что отвечает в разных механизмах, и как выставить каждую регулировку за пару минут без линейки и инструкции.
Какие регулировки бывают и где их искать
Набор регулировок зависит от механизма. В простых креслах их две, в моделях руководителя и эргономичных — до восьми-десяти. Посмотрите под сиденье и на боковины спинки.
| Регулировка | Где находится | Как выглядит |
|---|---|---|
| Высота сиденья | Под сиденьем справа | Рычаг, нажатие вверх освобождает газлифт |
| Блокировка качания | Тот же рычаг или отдельный слева | Рычаг двигается вперед-назад или вверх-вниз |
| Жесткость качания | Спереди механизма под сиденьем | Крупный винт-барашек или рукоятка |
| Наклон спинки | Сбоку сиденья или пиастры | Рычаг или винт |
| Глубина сиденья | Под сиденьем спереди | Рычаг, сиденье двигается вперед-назад |
| Высота спинки или поясницы | Сзади спинки | Храповик: тянете вверх до щелчков |
| Подлокотники | На самих подлокотниках | Кнопка сбоку или под накладкой |
Порядок настройки офисного кресла
1. Высота сиденья
Встаньте перед креслом и выставьте сиденье примерно на уровень нижней части коленной чашечки. Сядьте: стопы должны полностью стоять на полу, колени согнуты под углом около 90°, бедра лежат на сиденье, а не висят. Если при правильной высоте сиденья локти оказываются ниже столешницы, это вопрос высоты стола, а не кресла. Подробнее о связке стола и кресла — в статье про правильную посадку за компьютером.
2. Глубина посадки
Сядьте вплотную к спинке. Между передним краем сиденья и подколенной зоной должно помещаться 2–4 пальца. Если край давит под колени, ноги начинают отекать к вечеру. Если сиденье регулируется по глубине, сдвиньте его. Если нет, а сиденье для вас длинновато, помогает поясничная подушка, которая немного сдвигает корпус вперед.
3. Жесткость качания
Разблокируйте качание и откиньтесь назад. Правильная жесткость — когда спинка поддается под усилием плеч, но не роняет вас назад. Крутите винт натяжения: по часовой стрелке пружина становится жестче, против — мягче. Человеку весом 55 кг обычно нужно ослабить пружину почти полностью, человеку весом 100 кг — затянуть сильнее, иначе спинка проваливается. На это уходит 10–20 оборотов, так что не удивляйтесь, если сразу эффекта не видно.
4. Фиксация спинки
Для работы с клавиатурой спинку обычно фиксируют в вертикальном положении или с наклоном 5–10°. Для звонков и чтения удобно разблокировать качание. В механизмах «мультиблок» и синхромеханизмах есть несколько положений фиксации, в простом «топ-гане» — только одно. Подробнее о типах — в статье о механизмах качания офисного кресла.
5. Подлокотники
Опустите плечи, согните руки в локтях под прямым углом. Подлокотники должны едва касаться предплечий на этой высоте и стоять вровень со столешницей или чуть ниже. Если подлокотники выше стола, они упираются в столешницу и не дают придвинуться ближе. Если не регулируются, а мешают, их иногда можно снять.
6. Поясница и подголовник
Поясничный упор ставят так, чтобы его выпуклая часть приходилась на линию ремня брюк. Подголовник — на уровень затылка, а не шеи: при откидывании назад он должен поддерживать голову, а не толкать ее вперед.
Типичные ошибки при настройке
- Высоту выставляют под стол, а не под ноги. В итоге ноги висят. Если стол высокий, а поднять кресло нужно, ставят подставку для ног.
- Жесткость качания не трогают вообще. Заводская настройка рассчитана на средний вес, а для худого или крупного человека она не подходит.
- Кресло настраивают один раз на всю семью. Если за компьютером сидят двое, высоту и жесткость стоит перенастраивать: подросток и взрослый требуют разных положений.
- Думают, что регулировки сломаны. Рычаг высоты срабатывает только когда вы встали с кресла (чтобы поднять) или сидите на нем (чтобы опустить). Это нормальная работа газлифта.
Проверка за одну минуту
Когда все выставлено, проверьте себя по короткому списку. Сядьте так, как работаете обычно, и через пару минут ответьте на вопросы:
- Стопы стоят на полу полностью, пятки не отрываются?
- Край сиденья не давит под колени?
- Спина касается спинки по всей длине, в пояснице нет пустоты?
- Плечи опущены, локти лежат на подлокотниках или на столе без подъема плеч?
- При откидывании назад спинка пружинит, а не проваливается и не стоит колом?
- Монитор находится на уровне глаз, без наклона головы вниз?
Если хотя бы на один вопрос ответ «нет», вернитесь к соответствующему шагу. Чаще всего проблемы связаны с высотой: человеку ростом 160 см и человеку ростом 190 см одно и то же кресло нужно выставлять по-разному, разница по высоте сиденья может достигать 8–10 см. Не стесняйтесь опускать кресло ниже, чем кажется привычным: многие сидят слишком высоко, и ноги к вечеру гудят именно поэтому.
Пример настройки на конкретных креслах
Сначала загляните в описание своей модели и найдите, какие регулировки в ней есть. В недорогом кресле, например MYROO Office Smart Black, обычно хватает пары минут: высота, жесткость качания, если есть винт натяжения, и блокировка спинки. В кресле дороже, таком как кресло «Вернер», стоит не торопиться: потратьте 10 минут, проверьте каждый рычаг под сиденьем и пройдите по всем пунктам выше.
Хорошее правило: после настройки поработайте в кресле два-три дня, а затем подкорректируйте мелочи. Тело привыкает не сразу, и первоначальное ощущение «слишком твердо» или «слишком высоко» часто уходит само. Если же кресло физически не настраивается под ваш рост или вес, подберите другую модель в разделе офисных кресел или компьютерных кресел.
