Матрас при болезни Бехтерева выбирают упругим и ровным: средне-жесткий по вашему весу, с тонким комфортным слоем и плотной основой, на котором позвоночник лежит прямо. Анкилозирующий спондилит постепенно ограничивает подвижность спины и склонен «тянуть» человека в согнутое положение, поэтому ночью важно не помогать этому мягкой периной и высокой подушкой. Ревматологи часто говорят пациентам: спите как можно ровнее, лучше на спине или животе, а подушку берите тонкую. Лечение назначает врач; ниже — как подобрать спальное место под эти рекомендации.
Почему сон при спондилоартрите особенный
У большинства людей с болезнью Бехтерева боль и скованность нарастают во второй половине ночи и под утро, а после движения слабеют. Человек просыпается в 4–5 часов от тупой боли в пояснице или ягодицах, ворочается, иногда встает пройтись. Утром нужно время, чтобы «расходиться».
Матрас на это влияет двумя способами. Во-первых, через положение тела: если спина часами лежит в дуге, наутро ее сложнее распрямить. Во-вторых, через легкость движений: на вязкой мягкой поверхности каждый поворот дается тяжелее, а при скованности это ощутимо.
Какой матрас при болезни Бехтерева подойдет
| Характеристика | Что искать | Почему |
|---|---|---|
| Жесткость | Средне-жесткая (6–7 из 10) | Тело не прогибается дугой, позвоночник лежит прямо |
| Комфортный слой | Латекс либо упругая пена 1–3 см | Смягчает давление и не мешает поворачиваться |
| Основа | Независимый блок 500+ пружин или плотная пена | Ровная поддержка без провалов |
| Мемори | Не больше 2–3 см или без нее | Медленная пена затрудняет смену позы |
| Высота | 20–24 см | Легче вставать, особенно при скованности тазобедренных суставов |
Поправка на вес. При 55–65 кг даже средне-жесткий матрас может казаться твердым: плечо и таз давят, приходится чаще поворачиваться. Здесь разумна средняя жесткость с латексом сверху. При весе 90 кг и больше нужна упругая основа с усиленным блоком, иначе таз провалится и спина опять изогнется.
Слишком жесткая поверхность тоже плоха: на чистом кокосе толщиной 10 см без мягкого слоя спать больно, особенно если воспалены крестцово-подвздошные суставы. Цель — ровная спина, а не максимальная твердость.
Поза и подушка
На спине
Основная поза, которую обычно рекомендуют. Подушка тонкая, 6–9 см, чтобы голова не наклонялась вперед: высокая подушка подталкивает шею к сгибанию, а при болезни Бехтерева шейный отдел и так склонен к наклону. Валик под колени можно, если так меньше болит поясница, но не очень высокий.
На животе
Многие ревматологи советуют часть времени лежать на животе — например, 15–20 минут перед сном или после пробуждения, — это помогает разгибать спину и тазобедренные суставы. Спать так всю ночь удобно не всем: шея повернута. Для этой позы нужна упругая поверхность, на мягкой проседает живот и прогибается поясница.
На боку
Допустимо, если держать спину прямой, а не сворачиваться клубком. Подушка между коленями помогает удерживать таз ровно. Поза эмбриона с прижатыми к груди коленями при спондилоартрите нежелательна: она закрепляет согнутую осанку.
Как облегчить утренний подъем
- Высота кровати с матрасом около 50–55 см: с низкой кровати при скованных бедрах вставать тяжело.
- Упругий край матраса: на нем можно сидеть и опираться руками, не съезжая вниз.
- Несколько упражнений на растяжку прямо в кровати, если их рекомендовал врач или инструктор ЛФК. Для этого нужна ровная поверхность, на мягком матрасе они теряют смысл.
- Теплый душ после пробуждения многим помогает быстрее разойтись.
- Свободное место у кровати — не меньше 60 см, чтобы встать и сделать пару шагов без препятствий.
Ситуации покупателей
- Мужчина 34 года, 80 кг, рост 182 см, диагноз поставлен два года назад. Матрас средне-жесткий с независимым блоком и латексом 2 см, 90×200 или в составе двуспальной кровати. Подушка 7–8 см. Длина 200 см обязательна: при росте 182 см на 190 ноги упираются, и тянет согнуть колени.
- Женщина 52 года, 60 кг, боли в крестце по ночам. Средне-жесткий для нее будет давить на таз. Матрас средней жесткости с латексом 3 см и плотной основой — ровно, но без твердости доски.
- Пара: у него спондилоартрит и 95 кг, она 58 кг и спит на боку. Общий компромисс неудобен обоим. Два матраса на кровать 160×200: ему средне-жесткий упругий, ей средне-мягкий.
Если матрас уже есть
Покупать новый сразу после диагноза не обязательно. Сначала оцените текущий. Лягте на спину и попросите кого-то посмотреть сбоку: если таз заметно ниже плеч, а поясница провисает, матрас слишком мягкий или продавлен. Если же между поясницей и матрасом свободно проходит ладонь, а плечи и таз давят, он жестковат для вас.
Мягкий, но еще ровный матрас иногда спасает упругий латексный топпер не толще 3 см или замена основания на ламели с регуляторами жесткости. Продавленный матрас старше 8–10 лет проще заменить: ни топпер, ни перевернутая сторона не уберут ложбину. Если используете двусторонний матрас с зимней и летней стороной, проверьте, какая из них упруже, — часто это сторона с кокосом.
Что не стоит покупать
Пухлый матрас с толстым мемори-слоем 6–8 см — в нем вы утонете и будете сворачиваться. Перину или мягкий топпер на старый провисший матрас — ровности это не прибавит. Высокую ортопедическую подушку «с валиком под шею» на 13–15 см — она подойдет для сна на боку, но не для спины. И не стоит ориентироваться на слово «ортопедический» в названии: оно не говорит ни о жесткости, ни о составе.
Описание каждой модели на divan-krovat.by включает слои и жесткость, поэтому отобрать упругие модели с латексом и независимым блоком можно за несколько минут. Если хотите, консультант подберет вариант под ваш вес и рост, а при совместном сне — пару матрасов разной жесткости одной высоты.
