Матрас при защемлении седалищного нерва нужен такой, чтобы таз не проваливался и не упирался: средней жесткости, с умеренно мягким верхом 2–4 см, без продавленных ям. Боль при ишиасе возникает из-за раздражения нервного корешка в пояснице или нерва в ягодичной области, и неудачная поза ночью легко ее усиливает. Правильная поверхность и пара подушек не вылечат причину, но помогут спать без пробуждений от прострела в ногу. Диагноз и лечение — у невролога; ниже — то, что можно изменить в спальне.
Почему ночью боль сильнее
Днем человек двигается, мышцы работают, и положение тела постоянно меняется. Ночью мы часами лежим в одной позе. Если поясница прогнута или, наоборот, таз провис в мягкий матрас, корешок оказывается в напряжении всю ночь. Отсюда типичная жалоба: «засыпаю нормально, просыпаюсь в 4 утра от боли в ягодице».
Вторая причина — давление. Седалищный нерв проходит под ягодичной мышцей. На очень жестком матрасе при сне на боку эта зона прижимается к поверхности весом всего таза, и боль простреливает по задней поверхности бедра.
Какой матрас при защемлении седалищного нерва выбрать
Задача — сохранить естественный изгиб поясницы и не дать тазу уйти ниже плеч. Жесткость подбирают по весу, а не по принципу «при больной спине нужна доска».
| Вес | Жесткость | Подходящий состав |
|---|---|---|
| До 65 кг | Средне-мягкая | Независимый блок 500+ пружин, мемори или латекс сверху 3–4 см |
| 65–90 кг | Средняя | Независимый блок, латекс 2–3 см, тонкий кокос под ним допустим |
| 90–120 кг | Средняя или упругая | Блок с проволокой потолще или плотная пена, сверху 2 см мягкого слоя |
| Свыше 120 кг | Упругая | Усиленный блок, жесткая сердцевина, высота от 22 см |
Матрасы с зонами жесткости (мягче под плечом, упруже под тазом) при ишиасе бывают удобны, особенно для тех, кто спит на боку. Но зоны должны совпадать с вашим ростом: у человека 160 см таз окажется не там, где у человека 190 см. Полежите на модели, прежде чем ориентироваться только на описание.
Позы, которые снижают нагрузку на нерв
На здоровом боку
Ложитесь на сторону, где боли нет, ноги слегка согнуты. Между коленями — подушка толщиной 10–15 см, чтобы верхнее бедро не тянуло таз вниз и не скручивало поясницу. Если болит правая нога, спите на левом боку. Многим помогает поза эмбриона с умеренно подтянутыми коленями: она немного раскрывает межпозвонковые отверстия.
На спине с валиком
Под колени кладут валик или сложенное одеяло высотой 10–15 см. Колени согнуты, поясница прижимается к матрасу, натяжение нерва снижается. Подушка под головой — невысокая, иначе подбородок прижмется к груди. Эта поза хорошо работает на матрасе средней жесткости и плохо — на мягком, где таз все равно проваливается.
На животе — нежелательно
Поясница прогибается, голова повернута на бок. Если по-другому уснуть не получается, подложите тонкую подушку под низ живота, чтобы уменьшить прогиб.
Что делать, если менять матрас некогда
Обострение не ждет, пока вы выберете новую модель. Временные меры:
- Проверьте матрас на прогиб: положите поперек длинную ровную рейку. Просвет больше 2 см в зоне таза — матрас явно провис.
- Если матрас мягкий, положите под него ровный лист фанеры на ламели или переложите его на пол на несколько ночей — так таз перестанет проседать.
- Если матрас слишком жесткий, добавьте топпер 3–5 см из мемори или латекса.
- Двусторонний матрас разверните другой стороной: часто одна из них упруже.
- Вставайте с кровати правильно: повернитесь на бок, спустите ноги и оттолкнитесь руками. Резкий подъем «через живот» из положения лежа на спине провоцирует прострел.
Основание и подушка тоже важны
Хороший матрас на плохом основании ведет себя как плохой. Если ламели в кровати лопнули или прогнулись, матрас повторит этот прогиб, и таз снова окажется в яме. Посчитайте ламели: на спальное место шириной 80–90 см нормой считают примерно 13–15 ламелей при расстоянии между ними не больше 6–7 см. Широкие щели под беспружинным матрасом со временем дают волны на поверхности.
При весе от 90 кг полезны основания с регуляторами жесткости — ползунками на ламелях в зоне таза. Сдвигая их, можно сделать середину упруже и не дать тазу проседать, не меняя сам матрас.
Подушка влияет на поясницу меньше, чем кажется, но слишком высокая заставляет при сне на боку сгибать верх тела вбок, и это отдается в спине. Высота подушки для сна на боку примерно равна ширине плеча: обычно 10–14 см. Для сна на спине достаточно 7–10 см.
Ситуации покупателей
- Мужчина 85 кг, 45 лет, ишиас справа, спит на кровати 160×200 с женой 60 кг. Подойдет матрас с половинами разной жесткости или два отдельных: ему — средний независимый блок с латексом, ей — средне-мягкий. На общем мягком матрасе он проваливается, а она скатывается к нему.
- Женщина 70 кг, обострение раз в год, матрасу 11 лет. Пружинный блок такого возраста почти наверняка провис в зоне таза. Замена на матрас средней жесткости разумна независимо от обострения.
- Пенсионер 95 кг, низкая кровать 35 см вместе с матрасом. Вставать с низкой кровати при ишиасе тяжело. Помимо матраса стоит подумать о кровати выше: удобная высота сидения — чтобы колени были примерно под прямым углом, обычно 50–55 см до верха матраса.
Когда матрас ни при чем
Срочно обращайтесь к врачу, если боль сопровождается онемением промежности, слабостью в ноге (стопа шлепает при ходьбе), нарушением мочеиспускания или резко нарастает за несколько дней. Это не про выбор мебели. Также нет смысла ждать чуда от дорогого матраса, если боль не проходит неделями: нужна диагностика.
Если матрас пора менять, отфильтруйте в каталоге divan-krovat.by модели средней жесткости и сравните их состав. Консультант поможет подобрать модель с разными половинами для пары и подскажет, какое основание подходит к вашей кровати.
