Если после сна болит шея, виноват обычно не один предмет, а связка «матрас плюс подушка». Голова и шея должны лежать на одной прямой с позвоночником, а это зависит и от высоты подушки, и от того, насколько глубоко в матрас погружаются плечи. Жесткий матрас делает подушку относительно низкой, мягкий — относительно высокой. Начните с проверки подушки и состояния матраса, а потом уже думайте о замене. Если же боль сильная, держится долго или отдает в руку, обратитесь к врачу — матрас здесь не поможет.
Как матрас влияет на шею
Кажется, что шея касается только подушки. Но положение головы определяется тем, на какой высоте оказываются плечи. Представьте, что вы лежите на боку. На жестком матрасе плечо почти не погружается, и расстояние от уха до поверхности большое — около 12–15 см у человека со средними плечами. Если подушка ниже, голова свисает вниз, и шея всю ночь изогнута.
На мягком матрасе плечо уходит вглубь на 5–7 см, и та же подушка оказывается высокой: голова запрокинута вверх. Результат тот же — напряженная шея и тяжелое утро.
Есть и обратный эффект. Если матрас продавлен в районе таза, тело лежит «дугой», и шея пытается компенсировать перекос. Поэтому при болях в шее нужно смотреть на всю систему сна целиком.
Матрас или подушка: таблица признаков
| Признак | Вероятная причина | Что попробовать |
|---|---|---|
| Болит только шея, остальное тело в порядке | Подушка | Подушку другой высоты или формы |
| Шея и плечо, на котором спите | Жесткий матрас при сне на боку | Топпер или матрас с мягким верхом |
| Шея и поясница одновременно | Продавленный или слишком мягкий матрас | Проверить вмятины, основание, возраст матраса |
| Боль появилась после покупки нового матраса | Подушка не подходит к новой жесткости | Подушку ниже или выше на 2–3 см |
| Боль в любой позе и в любой кровати | Причина не в спальном месте | Консультация врача |
Какой матрас подходит, если болит шея после сна
Для большинства людей лучше всего работает матрас средней жесткости с комфортным верхним слоем. Он позволяет плечу погрузиться при сне на боку и держит поясницу при сне на спине. С таким матрасом проще подобрать подушку: она нужна средней высоты, а не экстремально высокая или низкая.
- Сон на боку. Верхний слой мягкий, от 3–4 см, жесткость средняя или средне-мягкая при весе до 60 кг.
- Сон на спине. Средняя или средне-жесткая жесткость, подушка средней высоты, чтобы подбородок не прижимался к груди.
- Сон на животе. Упругий матрас и очень низкая подушка. Эта поза сама по себе нагружает шею из-за поворота головы.
Модели средней жесткости собраны в разделе матрасы средней жесткости, а матрасы с мягким верхом, повторяющим контуры тела, — в разделе анатомические матрасы. Для сравнения откройте карточки матрасов «Аспен» и матрасов «Опера» и посмотрите, какие у них слои и высота.
Что проверить дома, прежде чем покупать
- Возраст и состояние матраса. Если ему больше 8–10 лет, есть вмятины глубиной от 2–3 см или ощущаются пружины, проблема, скорее всего, в нем. О сроках службы читайте в статье как часто менять матрас.
- Основание кровати. Прогнувшиеся или сломанные ламели создают провалы даже под новым матрасом.
- Высоту подушки. Лягте в привычную позу и попросите кого-нибудь посмотреть сбоку или сзади: шея должна продолжать линию позвоночника.
- Позу сна. Сон на животе с повернутой головой — частая причина утреннего дискомфорта в шее, даже на идеальном матрасе.
- Эксперимент с подушкой. Поспите несколько ночей на подушке другой высоты. Если стало лучше, матрас менять не нужно.
Три типичные истории
«Купили жесткий матрас, и шея стала затекать». Женщина весом 58 кг спит на боку. Новый матрас с кокосом почти не продавливается, плечо упирается, а старая подушка в 10 см оказывается низкой. Решение — топпер или подушка повыше, а при следующей покупке — средне-мягкая модель.
«Сплю на диване, утром не повернуть голову». Мужчина спит на раскладном диване, у которого просела середина. Тело лежит дугой, а подушка на подлокотнике оказывается слишком высоко. Здесь виновато само спальное место: нужен ровный матрас на диван или полноценная кровать.
«Матрас новый, подушка новая, а шея болит». Если комбинация подобрана правильно, а боль не уходит неделями, причина, скорее всего, не в спальном месте. Это тот случай, когда пора к специалисту.
Если матрас жесткий, а менять его рано
Частая ситуация: матрас купили недавно, он в хорошем состоянии, но оказался жестковат, и при сне на боку плечо и шея затекают. Выбрасывать его не нужно. Топпер толщиной 4–7 см из мягкой пены, мемори или латекса добавит слой, в который плечо сможет погрузиться. Подборка — в разделе топперы, например топпер «Эдит».
После того как вы положили топпер, перепроверьте подушку: плечо опустится, и подушку, возможно, понадобится чуть ниже.
Если же матрас, наоборот, слишком мягкий, топпер не поможет. Здесь нужен матрас с более упругой основой. Подробнее о шкале жесткости — в статье как выбрать жесткость матраса.
Когда дело точно не в матрасе
Боль в шее бывает связана с долгой работой за компьютером, стрессом, неудобной позой днем и с заболеваниями, которые требуют внимания специалиста. Насторожить должны боль, которая не проходит в течение дня, отдает в руку, сопровождается онемением пальцев, головокружением или головной болью. В этих случаях не экспериментируйте с матрасами, а сразу обращайтесь к врачу.
Если же вы поняли, что пора менять матрас, оставьте заявку на сайте: менеджер подберет модель под ваш вес и позу сна, а доставка и подъем по Минску займут минимум времени.
