Ортопедическая подушка при шейном остеохондрозе нужна для одного: всю ночь удерживать шею в нейтральном положении, чтобы мышцы не работали, а межпозвонковые диски не испытывали лишней нагрузки. Для большинства людей подходит модель с двумя валиками разной высоты, например 9 и 12 см, из пены с памятью формы или латекса средней жесткости. Высоту подбирают под ширину плеча и любимую позу, а не по названию модели. И сразу важная оговорка: подушка не лечит остеохондроз, но может заметно уменьшить утреннюю скованность, если выбрана правильно.
Почему обычная подушка мешает при больной шее
Классическая подушка 70×70 с пухом или синтетикой мнется под головой и к середине ночи теряет форму. Голова опускается, шея изгибается вбок или назад, и мышцы, которые должны отдыхать, держат голову в напряжении несколько часов подряд. При остеохондрозе это часто заканчивается утренней тугоподвижностью, болью в затылке, иногда покалыванием в пальцах.
Ортопедическая модель отличается тем, что держит форму стабильно и имеет выраженный валик под шейным изгибом. Голова лежит в небольшом углублении, а шея опирается, а не висит.
Формы ортопедических подушек
| Форма | Как устроена | Кому подходит |
|---|---|---|
| С двумя валиками | Волна: высокий и низкий валик, углубление между ними | Большинству, особенно при смешанной позе сна |
| Прямоугольная из пены | Ровный брусок 10–14 см | Спящим на боку с широкими плечами |
| С выемкой под плечо | Скос или вырез на одной стороне | Тем, кто спит на боку и подкладывает руку |
| Валик | Цилиндр диаметром 8–12 см | Как дополнение под шею к обычной подушке, в дорогу |
| Бабочка | Углубление в центре, крылья по бокам | Тем, кто спит на спине и переворачивается на бок |
Двухваликовая модель универсальна: высокий валик к себе – удобно спать на боку, низкий – на спине. Если вы не знаете, на чем спите, начните с нее.
Ортопедическая подушка при шейном остеохондрозе: материал
Пена с эффектом памяти
Медленно продавливается под теплом и весом головы, точно повторяет контур. Плюс – мягкая поддержка без давящих точек. Минусы – в холодной спальне утром кажется твердой, летом может быть жарко, медленно восстанавливает форму при повороте.
Латекс
Упругий, быстро возвращает форму, хорошо вентилируется за счет перфорации. Поддержка ощущается активнее, голова слегка выталкивается вверх. Подходит тем, кто часто ворочается и не любит ощущение увязания.
Пена высокой эластичности
Бюджетная альтернатива. Держит форму хуже памяти и латекса, быстрее проседает, но для начала и для дачи вполне годится.
Как подобрать высоту валика
- Линейкой измерьте плечо сбоку: начало отсчета у шеи, конец там, где плечо переходит в руку.
- Для сна на боку высокий валик должен быть примерно равен этой цифре минус 1–2 см на проседание матраса.
- Для сна на спине нужен валик на 2–3 см ниже бокового.
- Учтите жесткость матраса: чем он мягче, тем ниже нужна подушка.
- При сомнениях берите модель с вкладышами, которые можно убрать или добавить.
| Ширина плеча | Валик для сна на боку | Валик для сна на спине | Типичный размер |
|---|---|---|---|
| 9–10 см | 8–9 см | 6–7 см | S, подростки, хрупкие женщины |
| 11–12 см | 10–11 см | 8–9 см | M, большинство женщин |
| 13–14 см | 12–13 см | 9–10 см | L, большинство мужчин |
| 15 см и более | 13–15 см | 10–11 см | XL, крупные мужчины |
Пример: женщина ростом 168 см, ширина плеча 11 см, спит на боку на матрасе средней жесткости. Ей подходит двухваликовая подушка 10/8 см. Если она купит самую популярную модель 12/10 см, которую берут для мужчин, к утру шея будет задрана и боль усилится.
Привыкание: нормальная реакция или ошибка
Первые 5–10 ночей на ортопедической подушке бывают непривычными, иногда шея даже ноет чуть сильнее обычного. Это нормально: мышцы перестраиваются под новое положение. Ориентир такой: если к третьей неделе дискомфорт не уменьшается, а нарастает, подушка не подходит по высоте или форме. Многие магазины разрешают обмен подушки в упаковке, а не после сна на ней, поэтому решающую примерку стоит сделать до вскрытия, лежа на демонстрационном образце.
Частые ошибки
- Класть ортопедическую подушку поверх обычной, чтобы было мягче: это поднимает высоту на 5–8 см.
- Спать валиком к изголовью, а не к себе: голова оказывается ниже шеи.
- Подкладывать руку под подушку: признак, что она низкая.
- Ожидать эффекта от подушки на продавленном матрасе или старом диване, где плечи и таз проваливаются.
- Покупать подушку без чехла на молнии: латекс и пену не стирают, их защищает только чехол.
Подушка и раскладной диван
Во многих минских квартирах, особенно в однушках и съемном жилье, спят на диване-еврокнижке или аккордеоне. У такого спального места есть особенность: поверхность обычно плотнее матраса, а под плечом может проходить стык между секциями. Плечо почти не проседает, поэтому подушка нужна на 1 см выше, чем на кровати. Если на стыке чувствуется перепад, ортопедическая подушка его не компенсирует, и шея будет ныть даже на идеальном валике. Здесь решает топпер толщиной 5–8 см, который выравнивает поверхность, а уже под него подбирают подушку.
Когда одной подушки мало
Если онемение рук, головокружение или сильная боль появляются не только утром, а в течение дня, с этим нужно идти к неврологу или ортопеду. Подушка – вспомогательная мера, она убирает лишнюю нагрузку ночью, но не заменяет обследование и лечение. Также стоит проверить матрас: при остеохондрозе обычно рекомендуют средне-жесткий, который не позволяет плечам проваливаться глубоко.
Подбирайте подушку вместе с матрасом, на котором спите: если вы сообщите консультанту его жесткость и свою ширину плеча, он предложит модели нужного размера.
