Тем, кто спит на животе, нужен упругий матрас — средне-жесткий или жесткий с тонким мягким слоем сверху. Главная задача поверхности в этой позе — не дать тазу провалиться ниже уровня груди, иначе поясница прогибается, и утром спина напоминает о себе. Мягкие матрасы и толстая мемори-пена для такого сна подходят хуже всего. Разберемся, как подобрать жесткость под вес и не перестараться.
Что происходит с телом при сне на животе
Самая тяжелая часть тела — область таза и живота. Когда человек лежит лицом вниз, именно она давит на матрас сильнее всего. На мягкой поверхности таз уходит вниз, грудная клетка и ноги остаются выше, и позвоночник выгибается в пояснице, как гамак. Всю ночь мышцы спины пытаются удержать это положение, поэтому просыпаешься уставшим.
Вторая зона риска — шея. Чтобы дышать, голову приходится поворачивать в сторону. Если подушка высокая, шея одновременно повернута и запрокинута. Матрас здесь влияет косвенно: чем мягче поверхность, тем глубже тонет тело и тем выше относительно него оказывается голова.
Поэтому для сна на животе решают две вещи: упругая основа, которая держит таз на одном уровне с грудью, и тонкий верхний слой, который смягчает контакт, но не дает проваливаться.
Какой матрас для сна на животе выбрать по весу
Жесткость нельзя назначить без учета веса. Худой человек на жестком матрасе ощущает плиту, человек весом 110 кг продавит средний матрас так, будто тот мягкий.
| Вес спящего | Рекомендуемая жесткость | Комфортный слой |
|---|---|---|
| До 60 кг | Средняя | 2–3 см пены или латекса |
| 60–90 кг | Средне-жесткая | 1–3 см, плотный |
| 90–120 кг | Жесткая, усиленный блок | Тонкий, 1–2 см |
Пример из практики. Мужчина весом 80 кг спит на животе на мягком матрасе с 7-сантиметровым слоем мемори и жалуется на поясницу по утрам. Он переходит на средне-жесткую модель с тонким латексным слоем — и тело перестает проваливаться. Ничего волшебного в этом нет, просто таз наконец получил опору.
Посмотреть подходящие варианты можно в разделах жесткие матрасы и матрасы средней жесткости. Общая шкала жесткости подробно разобрана в статье как выбрать жесткость матраса.
Какие конструкции подходят, а какие нет
- Беспружинные с плотной основой и кокосом. Один из лучших вариантов: ровная, упругая поверхность, таз не проседает. Подборка — в разделе беспружинные матрасы.
- Независимый пружинный блок с жесткими слоями. Тоже подходит, если пружины достаточно упругие, а сверху лежат кокос или плотная пена, а не толстый мягкий слой.
- Латекс. Упругий материал, который не дает утонуть и быстро возвращает форму. Хорош как тонкий верхний слой.
- Толстая мемори-пена. Не лучший выбор: тело медленно погружается, таз уходит глубже, а еще в такой пене жарко лицу и груди.
- Старый Боннель. Со временем зависимые пружины проседают в центре, и именно под тазом образуется яма.
Для сравнения откройте карточки матрасов «Проформ» и матрасов «Тай»: в описании указаны жесткость и состав слоев, по ним удобно сверять модель с таблицей выше.
Если вы спите на животе, а партнер на боку
Это одна из самых частых ситуаций в спальне. Тому, кто спит на боку, нужна поверхность мягче, тому, кто на животе, — тверже. Компромиссов несколько.
- Средняя жесткость на независимом блоке. Подходит обоим, если веса близки. Тот, кто на боку, при необходимости кладет на свою половину тонкий топпер.
- Два односпальных матраса разной жесткости на одной кровати. Например, два матраса 80×200 на кровать 160×200. Сверху кладется общий наматрасник, чтобы не чувствовался стык.
- Двусторонний матрас с разной жесткостью сторон — вариант для пары, где разногласия не принципиальные, а спорят скорее о вкусе.
Если вес партнеров заметно различается, загляните в статью матрас для двоих с разным весом — там разобраны конкретные сочетания.
Признаки, что нынешний матрас вам не подходит
Не всегда нужно сразу бежать в магазин. Но если вы узнаете себя в нескольких пунктах, матрас стоит пересмотреть:
- по утрам тянет поясницу, а к обеду неприятные ощущения проходят;
- вы замечаете, что ночью подкладываете руку под живот или бедро;
- в центре матраса видна вмятина глубиной 2–3 см и больше;
- на гостевом диване или в гостинице на более твердой поверхности спится лучше, чем дома.
Простой тест: лягте на живот, а кто-то пусть положит ровную рейку вдоль спины от лопаток до ягодиц. Если под рейкой в районе поясницы глубокий провал, а таз заметно ниже лопаток, матрас для вашей позы мягковат.
Подушка и другие мелочи
При сне на животе подушка должна быть совсем низкой — 6–8 см, а некоторым удобнее спать вовсе без нее. Высокая подушка в этой позе запрокидывает голову и нагружает шею. Иногда помогает тонкая подушка под тазом: она слегка приподнимает живот и уменьшает прогиб в пояснице, особенно если матрас пока заменить нельзя.
Обратите внимание и на основание кровати. Даже жесткий матрас на прогнувшихся ламелях проседает в центре. Если ламели широкие, проверьте их состояние и наличие центральной опоры у двуспальной кровати. Без нее хороший матрас быстро начинает «гулять».
И не забывайте про гигиену: лицо при сне на животе контактирует с наволочкой и верхом матраса больше, чем в других позах. Наматрасник со съемным чехлом, например наматрасник «Найт», защитит матрас и легко стирается.
Если вы не уверены, какая жесткость вам нужна, оставьте заявку на сайте: менеджер уточнит вес, позу сна и размер кровати и предложит несколько подходящих моделей с доставкой по Минску и области.
