Кресло с поддержкой поясницы — это кресло, у которого в нижней части спинки есть выпуклость, заполняющая естественный прогиб позвоночника. Без нее через час работы спина скругляется, таз заваливается назад, а нагрузка на поясничный отдел растет. С ней спина опирается на кресло по всей длине, и держать правильное положение становится проще, чем неправильное. Поддержка бывает встроенной, регулируемой и съемной, и от этого зависит, подойдет ли кресло именно вам.
Почему пояснице нужна опора
В положении стоя позвоночник в пояснице изогнут вперед — это поясничный лордоз. Когда мы садимся, таз наклоняется назад, и изгиб выпрямляется или даже уходит в обратную сторону. Мышцы спины сначала пытаются удержать правильное положение, но через 20–40 минут устают, и человек «стекает» в кресле. Поясничный упор берет часть этой работы на себя: он подпирает спину в нужной точке и удерживает изгиб без мышечного напряжения.
Важно понимать: упор не лечит спину и не заменяет движения. Он помогает сидеть правильно дольше, но вставать и разминаться раз в 40–60 минут все равно нужно.
Какая бывает поясничная поддержка
| Вид | Как устроена | Плюсы | Минусы |
|---|---|---|---|
| Анатомическая спинка | Изгиб формой каркаса или поролоном | Ничего не надо настраивать, есть в недорогих креслах | Подходит не всем по росту |
| Регулируемая по высоте | Пластина или валик ездит вверх-вниз | Подстраивается под рост | Глубина изгиба фиксирована |
| Регулируемая по глубине | Винт или рычаг меняет выпуклость | Точная настройка под фигуру | Встречается в дорогих моделях |
| Сетчатая спинка с упором | Натянутая сетка и отдельная пластина | Опора плюс вентиляция | Сетка со временем провисает |
| Съемная подушка | Подушка на ремешке | Можно добавить к любому креслу | Съезжает, если нет фиксации |
На какой высоте должен быть упор
Выпуклая часть поддержки должна приходиться на уровень ремня брюк или чуть выше — примерно 15–25 см над поверхностью сиденья, если сидеть, прижавшись к спинке. У человека ростом 160 см эта точка находится ниже, у человека ростом 190 см — выше, разница может достигать 6–8 см. Именно поэтому анатомическая спинка без регулировки одним подходит идеально, а другим давит не туда.
Как проверить: сядьте глубоко, прижмитесь ягодицами к спинке. Если выпуклость упирается в лопатки или наоборот в крестец, упор стоит не на месте. Правильная поддержка ощущается как легкая опора, без давления в одной точке.
Пример: семья с одним креслом
Муж ростом 186 см работает из дома днем, жена ростом 162 см вечером занимается бухгалтерией. Кресло с жесткой анатомической спинкой подойдет только одному из них. Здесь выручает модель с регулировкой упора по высоте или спинкой, которая поднимается и опускается. Второй вариант — нерегулируемое кресло плюс съемная подушка для того, кому спинка не подходит.
Съемная подушка: когда она выручает
Поясничная подушка — недорогой способ доработать кресло, которое в целом устраивает, но не держит спину. Она пригодится, если кресло уже куплено и менять его не хочется, если спинка прямая или провисла от времени, если в кресле сидят люди разного роста. Также подушку удобно брать с собой: в машину, на дачу, в рабочий офис, где кресло выбирали не вы.
При выборе обратите внимание на три вещи:
- Наполнитель. Пена с эффектом памяти принимает форму спины, но в жару греет. Упругий ППУ держит форму стабильнее. Слишком мягкая подушка через неделю превращается в блин.
- Толщина. Для большинства достаточно 6–10 см в самой выпуклой части. Слишком толстая подушка выталкивает корпус вперед, и сиденье становится коротким.
- Крепление. Без ремешка подушка съезжает при каждом вставании. Ремешок должен регулироваться по ширине спинки.
Подушка — временное или дополнительное решение. Если в кресле приходится подкладывать что-то еще и под сиденье, и под голову, стоит задуматься о новом кресле, которое изначально подходит по размерам.
Кому особенно важна поддержка поясницы
- Тем, кто работает за компьютером больше 4–5 часов в день.
- Людям с сидячей работой и слабым мышечным корсетом.
- Тем, кто жалуется на усталость в пояснице к вечеру. Если боль есть постоянно, сначала стоит обратиться к врачу, а кресло подбирать уже с учетом его рекомендаций.
- Водителям и тем, кто много сидит и в машине, и в офисе: суммарное время сидения у них очень большое.
Ошибки при выборе
- Слишком выраженный упор. Чем больше выпуклость, тем лучше — это миф. Слишком сильный изгиб выгибает поясницу вперед, и мышцы напрягаются уже в обратную сторону.
- Сидят на краю сиденья. Никакой упор не работает, если между спиной и спинкой 10 см воздуха. Сиденье должно позволять сидеть глубоко, но не давить под колени.
- Мягкая спинка без каркаса. Очень мягкая спинка проминается, и поддержка исчезает. Опора должна быть упругой.
- Не учитывают глубину сиденья. Если сиденье длинное, а ноги короткие, человек отодвигается вперед, и упор остается позади.
Как выбрать кресло с поддержкой поясницы в магазине
Обязательно посидите в кресле хотя бы 5–10 минут: первое впечатление обманчиво. Обратите внимание на форму спинки сбоку: у кресел с хорошей поддержкой нижняя часть явно выгнута вперед. Если выбираете онлайн, ищите фото кресла в профиль. Например, у кресла «Тингл-2» в рогожке или кресла «Дейзи-2» в букле посмотрите на изгиб спинки и сравните его со своим ростом. Обивка тоже влияет на ощущения: рогожка и букле не скользят, и спина не съезжает вниз, как бывает на гладкой экокоже.
Посмотреть варианты можно в разделах компьютерных кресел и офисных кресел. О других параметрах, которые отличают эргономичное кресло от обычного, читайте в статье эргономичное кресло: что это.
