Офисное кресло для беременных — это не отдельная категория мебели, а обычное эргономичное кресло с набором конкретных регулировок: поясничный упор, настраиваемая глубина сиденья, устойчивая крестовина, удобные подлокотники для опоры при вставании и возможность поставить ноги на подставку. Если ваше рабочее кресло все это умеет, менять его не нужно, достаточно перенастроить по мере срока. Если нет, ниже расскажем, на что смотреть при покупке и какие модели лучше оставить в магазине.
Что меняется в теле и почему старая посадка перестает работать
Во втором триместре живот начинает выдвигаться вперед, центр тяжести смещается, и поясничный прогиб усиливается. Мышцы спины нагружены сильнее, к концу дня появляется тянущая боль в пояснице. Отекают ноги, особенно если сидеть, поджав их под себя или с давлением края сиденья под колени. Становится тяжело наклоняться к клавиатуре и вставать из глубокого сиденья.
Из этого прямо вытекают требования к креслу: поддержать поясницу, не пережимать сосуды под бедрами, дать ногам опору и облегчить вставание. Дизайн, цвет и бренд здесь дело десятое.
Какое офисное кресло для беременных подойдет
| Параметр | Что нужно | Почему |
|---|---|---|
| Поясничный упор | Регулируемый по высоте или по глубине | Подстраивается под меняющийся прогиб |
| Глубина сиденья | 42–46 см или регулировка слайдером | От переднего края до сгиба колена остается 3–5 см, сосуды не пережаты |
| Край сиденья | Скругленный, «водопад» | Меньше давления на бедра, лучше для отеков |
| Ширина сиденья | Не менее 48–50 см | Можно чуть развести колени, освобождая место для живота |
| Подлокотники | Устойчивые, на уровне стола | Опора при вставании и разгрузка плеч |
| Крестовина | Пятилучевая, диаметр от 65 см | Кресло не опрокинется при смещенном центре тяжести |
| Механизм качания | С фиксацией в нескольких положениях | Спинка не уходит назад неожиданно |
| Обивка | Сетка или дышащая ткань | Меньше перегрева: в беременность часто жарко |
Чего лучше избегать
- Игровых кресел с глубоким «ковшом» и высокими боковинами сиденья: из них тяжело вставать, а боковины давят на бедра.
- Кресел со свободным качанием без фиксации: при откидывании спинка резко уходит назад.
- Табуретов-седел и коленных стульев: они требуют активного баланса, а на поздних сроках это неудобно и небезопасно.
- Фитбола вместо кресла на весь день: для коротких разминок он хорош, но для восьмичасовой работы нужна спинка.
Как настраивать кресло по срокам
Настройку стоит пересматривать примерно раз в месяц, а после 30 недель чаще. Ориентиры такие:
- Первый триместр. Обычная эргономичная посадка: стопы на полу, колени под 90 градусов, поясница прижата к упору, верх монитора на уровне глаз.
- С 20–24 недели. Поднимите сиденье на 1–3 см, чтобы бедра шли чуть вниз от таза к коленям: так меньше давления на живот. Ноги поставьте на подставку высотой 8–15 см, чтобы колени не задирались. Придвиньте поясничный упор плотнее.
- С 28–30 недели. Освободите наклон спинки на 100–110 градусов вместо строгих 90–95. Отодвиньте клавиатуру ближе к краю стола, чтобы не тянуться через живот. Подлокотники выставьте так, чтобы на них можно было опереться обеими руками при вставании.
Пример. Рост 165 см, стол 75 см. До беременности сиденье стояло на 46 см, ноги на полу. На 26 неделе сиденье подняли до 48 см, под ноги поставили подставку 10 см, поясничный упор опустили на одно деление ниже, потому что прогиб сместился. Боль в пояснице к вечеру стала заметно слабее.
Рабочее место вокруг кресла
Перенастройка кресла не даст эффекта, если стол и монитор остались прежними. Монитор держите на расстоянии вытянутой руки, примерно 55–70 см, и верхнюю треть экрана на уровне глаз: с растущим животом легко начать сутулиться к экрану. Ноутбук лучше поставить на подставку и подключить отдельную клавиатуру. Мышь держите рядом с клавиатурой, а не в стороне, чтобы не тянуться и не скручивать корпус. Телефон и документы, которыми пользуетесь чаще всего, кладите в зоне досягаемости без наклона.
Привычки, которые важнее любого кресла
Даже идеально настроенное кресло не спасет от долгого сидения без движения. Вот что стоит делать каждый день:
- вставайте каждые 30–45 минут хотя бы на 2–3 минуты, пройдитесь, покрутите стопами;
- не закидывайте ногу на ногу: это ухудшает кровоток, а при отеках особенно заметно;
- держите воду рядом со столом: заодно появится повод вставать;
- вставайте, сначала сдвинувшись к краю сиденья и упершись руками в подлокотники, а не рывком из глубины кресла;
- если работа сидячая и график жесткий, обсудите с работодателем дополнительные перерывы: многие идут навстречу.
Если появились сильные боли в спине, онемение ног или выраженные отеки, это повод сразу сообщить врачу, который ведет беременность. Кресло помогает с комфортом, но не заменяет медицинскую консультацию.
Нужно ли покупать новое кресло
Обычно нет, если текущее кресло регулируется по высоте, имеет устойчивую крестовину и поясничный упор. Тогда хватит подставки под ноги и, возможно, отдельной поясничной подушки на ремне. Покупка оправдана, если вы сидите на стуле без регулировок, на старом кресле с просевшим сиденьем или в игровом «ковше». Тем более что эргономичное кресло пригодится и после родов: многие мамы потом используют его для кормления за столом и работы из дома.
Подобрать модель с регулируемым поясничным упором и сиденьем можно в разделе офисной мебели. Если сомневаетесь, напишите нам свой рост и высоту стола, и мы предложим несколько вариантов с подходящим диапазоном регулировок.
