Для сна на спине обычно подходит матрас средней или средне-жесткой жесткости: он заполняет естественный изгиб поясницы и не дает тазу проваливаться. Слишком мягкий матрас в этой позе прогибается под самой тяжелой частью тела, слишком жесткий оставляет пустоту под поясницей. Точную жесткость подбирают по весу, а проверить ее можно за минуту прямо в салоне. Расскажем, как это сделать.
Чем особенна поза на спине
Сон на спине часто называют самым «правильным»: нагрузка распределяется по большой площади, шея и позвоночник лежат ровно, если подушка подобрана верно. Но у позы есть своя уязвимая зона — поясница. Позвоночник в этом месте изогнут вперед, и между телом и плоской поверхностью образуется зазор.
Хороший матрас для сна на спине этот зазор заполняет. Плечи и ягодицы слегка погружаются, поясница получает опору. В итоге мышцам не нужно напрягаться, и спина за ночь действительно отдыхает. Если зазор остается, поясничные мышцы работают всю ночь. Если матрас слишком мягкий, таз уходит вниз, и изгиб, наоборот, распрямляется или переходит в обратный прогиб.
Отсюда главный критерий выбора: не «чем жестче, тем лучше», а «чтобы поясница лежала на матрасе, а не висела над ним».
Жесткость матраса для сна на спине по весу
| Вес | Жесткость | Что важно в конструкции |
|---|---|---|
| До 60 кг | Средняя | Комфортный слой 2–4 см, чтобы плечи и ягодицы погружались |
| 60–100 кг | Средне-жесткая | Упругий блок, плотная пена или кокос под тонким мягким слоем |
| Больше 100 кг | Жесткая | Усиленный пружинный блок, высота от 20 см |
Пример. Пара: она весит 58 кг, он 92 кг, оба спят на спине. На одном матрасе средней жесткости ей будет удобно, а под ним таз продавит модель сильнее, чем нужно. Оптимальны либо модель средне-жесткая на независимом блоке с мягким слоем сверху, либо два матраса разной жесткости на одной кровати. Варианты для общего спального места собраны в разделе матрасы средней жесткости.
Еще одна типичная ситуация — человек спит на спине на раскладном диване. Стыки секций и неровный наполнитель не дают пояснице ровной опоры, и утром спина скованная. Если диван используется для ежедневного сна, а менять его пока не планируется, выручит отдельный тонкий матрас сверху. Подробно об этом — в статье матрас на диван.
И помните, что ощущение жесткости субъективно. Производители по-разному маркируют свои модели, и «средняя» у одного может оказаться мягче «средне-мягкой» у другого. Поэтому таблица — ориентир, а окончательное решение лучше принимать после того, как вы полежали на матрасе.
Какая конструкция подходит для сна на спине
Независимый пружинный блок — универсальное решение. Пружины под ягодицами сжимаются сильнее, под поясницей — меньше, и опора получается точечной. Матрасы с таким блоком собраны в разделе независимый пружинный блок.
Беспружинные модели с плотной пеной или кокосом в основе тоже хорошо держат поясницу. Они ровные, тихие и не передают движения. Главное — чтобы верхний мягкий слой не был толще 4–5 см, иначе таз начнет проседать.
Мемори-пена подходит тонким слоем сверху: она мягко повторяет контуры и снимает давление с лопаток и крестца. Толстый матрас целиком из мемори для сна на спине часто слишком мягкий.
Зависимый блок Боннель допустим для гостевой кровати или дачи. Для ежедневного сна на спине он хуже: пружины связаны, и под тазом матрас прогибается гамаком.
Многие модели, подходящие для сна на спине, представлены в разделе ортопедические матрасы. Сравните, например, матрасы «Тея» и матрасы «Сильва» — в карточках указаны высота, блок и наполнители.
Проверка ладонью и другие простые тесты
- Тест ладони. Лягте на спину, ноги прямые. Просуньте ладонь под поясницу. Свободно проходит — матрас жесткий для вас. Не проходит совсем — мягкий. Проходит с легким усилием — то, что нужно.
- Тест на подъем. Сядьте из положения лежа без помощи рук. На слишком мягком матрасе это сложно: таз «засасывает».
- Тест времени. Полежите 5 минут. Если начинает ныть крестец или лопатки, верхний слой слишком твердый.
Эти проверки работают и дома. Если ваш нынешний матрас не проходит тест ладони, не спешите с выводами: иногда проблема в прогнувшихся ламелях или основании без центральной опоры. Проверьте кровать, прежде чем менять матрас.
Подушка и привычки, которые влияют на сон на спине
При сне на спине подушка нужна средней высоты: голова лежит ровно, подбородок не прижат к груди и не запрокинут. Для большинства людей это 8–11 см, но точную высоту определяет ширина плеч и мягкость матраса. Чем глубже погружается тело, тем ниже нужна подушка.
Некоторым удобно подкладывать небольшой валик под колени. Он чуть сгибает ноги, и поясница плотнее ложится на матрас. Это особенно ощутимо, если матрас средне-жесткий, а мышцы спины к вечеру устают.
Если по утрам все равно ощущается дискомфорт, обратите внимание на возраст матраса. Даже отличная модель за 8–10 лет теряет упругость. О сроках службы мы писали в статье как часто менять матрас.
Частые ошибки при выборе
- Брать самый жесткий матрас «для осанки», не учитывая вес. Легкому человеку на нем неудобно.
- Тестировать модель сидя или пару секунд. Нужно лечь в привычную позу и полежать.
- Покупать толстый мягкий мемори-матрас, если спите только на спине.
- Класть новый матрас на старое продавленное основание.
Если сомневаетесь, какая жесткость нужна вам, оставьте заявку на сайте: менеджер подберет модели под ваш вес, размер кровати и бюджет, а доставка и подъем по Минску займут минимум времени.
