Чтобы выбрать подушку для сна, начните не с наполнителя и не с формы, а с высоты: подушка должна заполнить промежуток между плечом и головой так, чтобы шея продолжала линию позвоночника. Для сна на боку это обычно 10–14 см, на спине — 8–10 см, на животе — 6–8 см. Затем учтите жесткость своего матраса и только после этого выбирайте материал — он отвечает за упругость, уход и срок службы.
Как выбрать подушку для сна по высоте
Самая частая ошибка — покупать подушку «на глаз» в магазине, где ее щупают руками, а не проверяют лежа. Рукой мягкость ощущается иначе, чем головой весом 4–5 кг. Поэтому лучше один раз измерить себя.
Встаньте боком к стене, прислонившись плечом, и попросите кого-нибудь измерить расстояние от стены до шеи. Это и есть ориентир для сна на боку. У невысокой женщины с узкими плечами получится 9–10 см, у широкоплечего мужчины — 14–15 см. Для сна на спине нужна высота меньше, примерно на треть: голова не должна заваливаться назад, но и подбородок не должен упираться в грудь.
| Поза сна | Ориентир по высоте | Форма | Жесткость |
|---|---|---|---|
| На боку | 10–14 см | Классическая или с валиком | Средняя и выше |
| На спине | 8–10 см | С углублением под голову | Средняя |
| На животе | 6–8 см | Плоская, мягкая | Мягкая |
| Смешанная | 9–12 см | Двухуровневая с валиками разной высоты | Средняя |
Если вы за ночь несколько раз переворачиваетесь, удобна подушка с двумя валиками разной высоты: на боку голова ложится на высокий край, на спине — на низкий.
Как жесткость матраса меняет нужную высоту
Высоту подушки нельзя выбирать отдельно от матраса. На мягком настиле плечо проваливается на 3–4 см, и расстояние до головы сокращается. На жестком, например кокосовом, плечо почти не утопает, и та же подушка окажется низкой.
Пример из практики. Покупатель спал на старом пружинном матрасе с продавленной серединой и подушкой высотой 14 см. Сменил матрас на жесткий в каталоге матрасов — и через неделю начала затекать шея. Подушка осталась прежней, а матрас стал держать плечо выше, и голова оказалась задрана. Решение простое: подушка на 2 см ниже или мягкий топпер поверх жесткого матраса.
Отсюда правило: меняете матрас — проверьте и подушку. Если матрас мягкий или с толстым слоем мемори, берите нижнюю границу из таблицы, если жесткий — верхнюю.
Наполнители: чем отличаются и кому что подходит
Холлофайбер и полиэфирное волокно
Самый распространенный вариант. Легкий, гипоаллергенный, стирается в машинке. Минус — со временем волокно сбивается в комки, особенно у дешевых моделей с тонкими нитями. Высоту можно немного регулировать, если в подушке есть молния и можно вынуть часть наполнителя.
Латекс
Упругий, быстро возвращает форму, хорошо вентилируется за счет перфорации. Подходит тем, кто много ворочается: голова не «застревает» в углублении. Латексную подушку нельзя стирать целиком — только чехол.
Пена с эффектом памяти
Медленно подстраивается под форму головы и шеи, снимает давление. Ее любят те, кто спит на спине и на боку. Но мемори-пена чувствительна к температуре: в прохладной спальне она жестче, в теплой — мягче. Если вы уже выбрали матрас с эффектом памяти, подушка из того же материала даст согласованное ощущение.
Пух и перо
Очень мягкие и теплые, легко взбиваются. Но поддержки шее почти не дают и требуют профессиональной чистки. Хороши как дополнительная подушка, но не как основная при болях в шее.
Гречневая лузга
Жесткая, хорошо держит форму, шуршит при движении. Привыкнуть удается не всем, зато вентиляция отличная.
Размер и форма: что учесть кроме высоты
Стандартные размеры наволочек — 50×70 и 70×70 см. Квадратная 70×70 из советской традиции удобна, чтобы сидеть с книгой, но для сна в ней много лишнего: плечо ложится на подушку, и шея изгибается. Для сна практичнее прямоугольная 50×70 или ортопедическая 40×60 с валиками.
На двуспальной кровати 160×200 комфортно помещаются две подушки 50×70, на 140×200 — тоже две, но впритык. На полуторной кровати 120 см вторая подушка уже мешает, если спят вдвоем.
Как проверить подушку перед покупкой и дома
Если есть возможность полежать, ложитесь в той позе, в которой обычно засыпаете, и попросите кого-то посмотреть сбоку. Нос, середина подбородка и грудина при сне на спине должны быть примерно на одной линии. При сне на боку линия от макушки до копчика должна быть прямой, без излома в шее вверх или вниз.
Дома проведите простой тест в первые ночи. Утром затекает шея или немеет рука под подушкой — подушка высокая. Тянет подложить ладонь под щеку — низкая. Просыпаетесь с головной болью в затылке при сне на спине — проверьте, не слишком ли жесткий валик под шеей.
Срок службы зависит от материала: синтетическое волокно обычно теряет объем за 1,5–2 года, латекс и мемори-пена служат дольше, но тоже со временем меняют упругость.
Типичные ошибки при выборе подушки
- Брать одну подушку на двоих людей разного телосложения — у мужа и жены часто разница в нужной высоте 3–4 см.
- Ориентироваться на надпись «ортопедическая» без учета своих размеров. Ортопедической подушку делает правильная высота именно для вас.
- Подкладывать две старые подушки друг на друга вместо одной подходящей. Конструкция получается неустойчивой.
- Не давать время на привыкание. Новую подушку оценивают через 7–10 ночей, а не после первой.
Подушка и матрас работают в паре, поэтому подбирайте их вместе. Посмотрите в каталоге матрасы разной жесткости — например, матрас «Котон» или матрас «Аспен» — и под выбранный настил уже подберите высоту подушки по таблице выше. Если сомневаетесь в жесткости, оставьте заявку на сайте, и консультант поможет с подбором.
