Как выбрать ортопедическую подушку без лишних экспериментов: сначала измерьте плечо, затем определите основную позу сна, после этого учтите жесткость своего матраса и только в конце выбирайте материал и форму. Для большинства взрослых, кто засыпает на боку, подходит валик высотой от 10 до 14 см, а тем, кто лежит на спине, – 8–10 см. Если подушка правильная, шея лежит на одной линии с позвоночником, и утром не тянет затылок и не немеют руки.
Чем ортопедическая подушка отличается от обычной
Обычная подушка из пуха или волокна мнется под головой и каждую ночь принимает новую форму. Ортопедическая – это упругий блок, который сохраняет заданную высоту под нагрузкой. Чаще всего у нее волнообразный профиль с двумя валиками разной высоты, иногда с выемкой под плечо или углублением в центре для затылка.
Задача у нее одна – поддержать шейный изгиб так, чтобы мышцы шеи расслабились. Подушка не лечит остеохондроз и не исправляет осанку; при болях, головокружении или онемении стоит сходить к неврологу или ортопеду, а подушку подбирать уже с учетом его рекомендаций.
Шаг 1. Замер плеча
Встаньте ровно, плечи расслаблены. Попросите домашних измерить линейкой расстояние от боковой поверхности шеи до внешней точки плечевого сустава. Делайте замер в футболке, а не в свитере, и повторите два раза: разница больше сантиметра означает, что вы напрягали плечи. Типичные результаты:
| Замер плеча, см | Валик для бока, см | Валик для спины, см | Кому чаще всего |
|---|---|---|---|
| 8–10 | 8–10 | 6–8 | Подросткам, миниатюрным женщинам |
| 10–12 | 10–12 | 8–9 | Большинству женщин и худощавым мужчинам |
| 12–14 | 12–13 | 9–10 | Большинству мужчин |
| 14–16 | 13–15 | 10–11 | Крупным широкоплечим людям |
Цифры в таблице – ориентир, а не норма. Окончательную высоту корректирует матрас.
Шаг 2. Поправка на матрас
Мягкий матрас позволяет плечу уйти вниз сильнее, поэтому валик требуется ниже. Твердая основа плечо почти не пускает вглубь, расстояние от уха до поверхности больше, и подушка нужна выше. Рабочая поправка: к замеру плеча на мягком матрасе отнимают 1–2 см, на жестком кокосовом прибавляют около сантиметра.
Пример из жизни. Женщина ростом 166 см, плечо 11 см, засыпает на левом боку. Недавно купили мягкий матрас с толстым слоем пены с памятью. Ее высота – около 9–10 см. Ее муж, рост 185 см, плечо 14 см, на той же кровати, но спит в основном на спине – ему подойдет валик 10 см. Одна и та же модель обоим не подходит, и это нормально.
Шаг 3. Материал
- Натуральный латекс. Пружинистый, сразу восстанавливается после нагрузки, а сквозные отверстия в блоке пропускают воздух. Удобен тем, кто много крутится ночью и перегревается. Минус – заметный вес и цена.
- Пена с эффектом памяти. Медленно подстраивается под голову, ощущается мягче, отлично снимает давление с уха. Зимой в прохладной комнате становится плотнее, летом может греть. Разумный выбор, если вы почти не меняете позу за ночь.
- Пена с охлаждающим гелем. Та же вязкоэластичная основа со слоем геля или гелевыми гранулами – для тех, кто потеет.
- Ортопедический полиуретан. Высокоэластичная пена без памяти, недорогой и упругий, но служит меньше латекса.
- Гречневая лузга. Жесткая, регулируемая по высоте, однако шуршит и тяжелая. Подходит не всем.
Шаг 4. Форма под позу сна
Если спите преимущественно на боку, нужна модель с выраженным высоким валиком или с выемкой под плечо. Для сна на спине подходит подушка с низким валиком и углублением под затылок. Тем, кто меняет позы за ночь, удобнее классическая прямоугольная форма из латекса без резких перепадов: на ней не надо искать правильный край. Любителям спать на животе ортопедическая подушка обычно не нужна – им подходит плоская мягкая модель или вовсе ее отсутствие.
Частые ошибки
- Выбор по названию. Надпись «анатомическая» ничего не говорит о высоте. Смотрите размеры обоих валиков.
- Покупка «на вырост» повыше. Высокий валик задирает голову так же вредно, как низкий опускает ее.
- Подушка плечом на себе. Плечо должно лежать на матрасе, а на подушке – только голова и шея.
- Отказ через две ночи. Привыкание к упругой форме занимает до 10–14 дней. Если через две недели боль сохраняется, модель действительно не подошла.
- Игнорирование наволочки. Толстая махровая наволочка добавляет высоты и греет. Нужна тонкая, по форме подушки.
Как проверить подушку дома
Устройтесь на боку так, как обычно засыпаете, а домашние пусть сделают снимок со стороны спины. Линия от затылка к копчику должна быть почти прямой. Если голова заметно опускается к матрасу, подушка низкая; если задирается вверх – высокая. Тот же тест на спине: подбородок не должен прижиматься к груди, а лоб не должен запрокидываться.
Если подушка в целом хороша, но чуть высоковата, иногда помогает переложить ее другим валиком к себе или подложить под нее тонкий плед, если не хватает пары сантиметров. Но это временные решения. Если матрас старый и проваливается, никакая подушка не выровняет шею, и разумнее подобрать их заново вместе: сначала основу для сна, потом изголовье под нее.
Размер и уход
Стандартные ортопедические подушки выпускают размером 60×40 см с высотой валиков от 8 до 14 см; встречаются и прямоугольные 50×70 см для тех, кто привык к классике. На широкой кровати 160 см удобно положить две отдельные модели разной высоты – для себя и для партнера. Чехол на молнии снимают и стирают раз в две-три недели при 40 °C, сам блок не сушат на радиаторе и не оставляют под солнцем на подоконнике: от перегрева латекс сохнет и трескается, а пена желтеет. Раз в месяц подушку полезно оставить на пару часов на проветривании без чехла.
