Какой стул лучше для спины на кухне, определяют три вещи: высота сиденья под ваш рост, глубина, при которой можно сесть до спинки, и сама спинка с упором в районе поясницы. Цвет, материал и стиль на это почти не влияют. Хороший кухонный стул позволяет сидеть с прямой спиной без усилий, а плохой заставляет сползать вперед и сутулиться над тарелкой. Если боль в спине хроническая, этот текст не заменяет совета врача, но поможет не усугубить ситуацию неудачной мебелью.
Почему обычный кухонный стул нагружает спину
Обеденный стул чаще всего покупают по внешнему виду и под стол, а не под человека. В итоге возникают типичные перекосы:
- сиденье слишком высокое, ноги висят или стоят на носках, и человек сползает к краю;
- сиденье слишком глубокое, невысокий человек не достает до спинки и сидит без опоры;
- спинка прямая и вертикальная, поясница проваливается, плечи уходят вперед;
- спинки нет вовсе, как у табурета, и мышцы держат корпус сами все 30–40 минут обеда.
По отдельности это мелочи, но за день на кухне набирается 1,5–2 часа сидения: завтрак, ужин, чай, работа с ноутбуком. Неудобный стул становится заметным уже к вечеру.
Какой стул лучше для спины: размеры по росту
Правильная высота сиденья та, при которой стопы полностью стоят на полу, бедра примерно горизонтальны, а колени согнуты около 90 градусов. При стандартной высоте стола 74–76 см ориентироваться можно на такую таблицу.
| Рост | Высота сиденья | Глубина сиденья | Комментарий |
|---|---|---|---|
| 150–160 см | 40–43 см | 38–42 см | со столом 75 см может понадобиться подставка для ног |
| 160–170 см | 43–45 см | 40–43 см | подходит большинство стандартных стульев |
| 170–180 см | 45–47 см | 42–45 см | стандарт, без особых требований |
| 180–190 см | 47–49 см | 44–47 см | стоит проверить зазор под царгой стола |
| выше 190 см | 49–51 см | 46–48 см | часто нужен стол высотой 78–80 см |
Пример: женщина ростом 162 см и мужчина 184 см за одним столом. Стулья с высотой сиденья 46 см подойдут мужчине, а у нее ноги будут едва касаться пола. Компромиссные варианты: стулья высотой 44–45 см и невысокая подставка под стол для ее места, либо разные модели одного стиля.
Спинка: форма, высота и наклон
Для спины важнее не высота спинки, а то, есть ли у нее опора там, где проходит поясничный изгиб. У взрослого он находится примерно в 15–25 см над сиденьем.
- Изгиб. Хорошо, если спинка слегка выгнута вперед в этой зоне или имеет мягкий валик. Плоская доска поясницу не поддерживает.
- Наклон. Удобный угол между сиденьем и спинкой для обеда 100–105 градусов. Строгие 90 градусов заставляют держать корпус мышцами, а 110 и больше уже скорее для отдыха, есть в таком положении неудобно.
- Высота. Для обеденного стула достаточно спинки, которая доходит до нижнего края лопаток, примерно 40–45 см над сиденьем. Высокие спинки красивы, но спине дают немного дополнительного.
- Жесткость. Спинка средней мягкости или жесткая с тонкой подушкой лучше, чем очень мягкая, в которой корпус проваливается.
Сиденье
Глубину подбирают так, чтобы, сев до спинки, между краем сиденья и подколенной ямкой оставалось 5–7 см, примерно два-три пальца. Передний край скругленный, без острой кромки, иначе он пережимает сосуды под коленями. Мягкость средняя: сиденье должно проседать под весом не больше чем на 2–3 см. На слишком мягком таз заваливается назад, и поясница выгибается дугой.
Стол и стул работают в паре
Даже идеальный стул не спасет, если стол ему не соответствует. Расстояние от сиденья до столешницы для комфортного обеда составляет 27–30 см. При столе высотой 75 см и сиденье 46 см получается 29 см, это золотая середина. Если разница меньше 25 см, локти задираются, плечи поднимаются, и через полчаса начинает тянуть шею. Если больше 32 см, приходится наклоняться к тарелке, и нагрузка уходит в поясницу.
Второй момент расстояние до края стола. Чтобы сидеть с опорой на спинку и при этом не тянуться к тарелке, стул должен заходить под столешницу так, чтобы живот оказывался в 10–15 см от края. Если мешает царга или ножки, человек сидит далеко и невольно сползает вперед, теряя контакт со спинкой. Поэтому при выборе обеденной группы стоит заранее проверить, насколько глубоко стул уходит под стол.
И наконец, устойчивость. Стул, который слегка покачивается на неровном полу, заставляет мышцы корпуса постоянно подстраиваться. Подложите регулируемые опоры или поменяйте подпятники, чтобы все четыре ножки стояли твердо: это мелочь, но спина ее чувствует.
Как проверить стул за пять минут
- Сядьте глубоко, до упора в спинку. Если до нее нужно дотягиваться, сиденье глубоковато.
- Проверьте стопы: обе полностью на полу, без давления края сиденья под коленями.
- Положите ладонь между поясницей и спинкой. Большой зазор говорит о том, что опоры нет.
- Наклонитесь вперед, как к тарелке, затем откиньтесь назад. Стул не должен раскачиваться, а спинка не должна прогибаться.
- Посидите хотя бы 3–5 минут. Неудобство часто проявляется не сразу.
Какие варианты лучше оставить для других задач
Табурет экономит место, но для человека с проблемной спиной он годится только как дополнительный стул для коротких перекусов. Барный стул при обычном столе не подходит совсем, а у кухонного острова требует подножки на правильной высоте. Стул-кресло с подлокотниками удобен, если вставать тяжело: опора на подлокотники разгружает поясницу, но такой стул часто не задвигается под стол, и это нужно учесть на маленькой кухне.
Если на кухне еще и работают за ноутбуком по несколько часов, обеденного стула мало: для этого лучше отдельное рабочее место с регулируемым креслом. Если хотите подобрать модели с поясничным изгибом и нужной высотой, менеджер поможет отфильтровать варианты по размерам из каталога.
