Немеют ноги во сне обычно потому, что нерв или сосуд несколько часов прижат к жесткой поверхности либо к другой ноге. Если ощущение «отлежал» проходит через 2–5 минут после того, как вы поменяли позу, причина, скорее всего, механическая: поза, матрас, подушка, размер кровати. Если же онемение держится долго, появляется каждую ночь, захватывает обе ноги или сопровождается болью и слабостью, это не вопрос мебели — нужен невролог, а иногда и проверка сосудов и уровня сахара в крови.
Откуда берется онемение
На ноге есть места, где нервы проходят близко к поверхности и легко пережимаются. Самое известное — наружная сторона колена под головкой малоберцовой кости: если лечь на бок и положить одну ногу на другую, колено верхней ноги давит на это место нижней. Утром стопа «ватная», иногда трудно поднять носок, пока не расходишься.
Второй участок — наружная поверхность бедра. При сне на боку на очень жестком матрасе бедро упирается в поверхность, и человек чувствует покалывание по боку ноги.
Третья причина — поясница. Нервы к ногам выходят из поясничного отдела позвоночника. Если ночью таз проваливается в продавленный матрас или поясница прогибается при сне на животе, корешки могут раздражаться, и онемение отдает в ягодицу и ногу.
Причины, связанные со спальным местом
| Что происходит | Как проявляется | Что изменить |
|---|---|---|
| Нога лежит на ноге при сне на боку | Немеет стопа и голень снаружи | Подушка 10–15 см между коленями |
| Поверхность тверже, чем требует ваш вес | Покалывание по наружной стороне бедра | Матрас мягче или топпер 4–5 см |
| Матрас провис в зоне таза | Онемение с ягодицы по ноге, ноет поясница | Замена матраса, проверка основания |
| Кровать короткая, стопы упираются в изножье | Немеют пальцы, затекает голеностоп | Кровать с запасом длины 15–20 см |
| Голени лежат на жестком крае или бортике | Онемение по задней поверхности голени | Матрас вровень с бортом или выше |
| Высокий валик под коленями всю ночь | Тяжесть и покалывание в голенях | Валик ниже или убрать после засыпания |
Какой матрас нужен, если немеют ноги во сне
Матрас должен давать бедру и плечу погрузиться, а талии и пояснице — опору. Тогда при сне на боку давление распределяется по большой площади. Ориентиры:
- Легкий вес, меньше 65 кг. Матрасу нужна податливая верхушка: пена или мемори в несколько сантиметров поверх пружин. Твердая плита для такого веса — частая причина покалывания в бедре.
- Средний вес, 65–90 кг. Подходит модель средней жесткости на плотном независимом блоке, где сверху лежит пара сантиметров латекса.
- Больше 90 кг. Основа упругая, пружины усиленные, но мягкий слой сверху все равно нужен, иначе бедро ляжет на жесткое.
Если онемение связано с поясницей, провисший матрас важнее жесткого. Старый пружинный матрас с ложбиной 3–4 см под тазом стоит заменить, даже если он еще «мягкий и приятный».
Считаем длину кровати
Ориентир простой: прибавьте к росту 15–20 см, это и есть минимальная длина матраса. При росте 178 см нужна длина не меньше 195 см, разумно — 200. При росте 190 см — 205–210, а такие матрасы уже нестандартные. На кровати 190 см человек 185 см лежит, упираясь стопами в изножье или свешивая их. В первом случае давят пальцы и тыл стопы, во втором — край матраса режет ахиллово сухожилие и икры.
Если ножная спинка высокая и жесткая, а вы любите спать на животе, стопы и пальцы прижаты к ней. Проще выбирать кровати без высокого изножья или с мягкой ножной спинкой.
Не только матрас: что еще проверить
Онемение ног ночью иногда связано не с давлением, а с кровообращением или обменом веществ. Если ноги к вечеру отекают и тяжелеют, а ночью немеют и мерзнут, стоит показать их флебологу. Если наряду с онемением хочется постоянно двигать ногами, а покой наступает только при ходьбе по комнате, похоже на синдром беспокойных ног — его диагностирует невролог.
Есть и бытовые причины. Сон в тесных леггинсах или пижаме с тугой резинкой на щиколотке. Холодная спальня: в отопительный сезон в некоторых квартирах у наружной стены пол и угол кровати заметно холоднее, и стопы зябнут. Кровать, придвинутая вплотную к холодной стене панельного дома, — тоже повод переставить ее хотя бы на 5–10 см. Наконец, алкоголь вечером: человек засыпает глубже и дольше лежит в одной неудобной позе, не просыпаясь, чтобы повернуться.
Поза: что попробовать уже сегодня
- На боку положите между коленями подушку, чтобы колени не давили друг на друга, а верхняя нога не скатывалась вперед.
- Не скрещивайте ноги и не подкладывайте одну стопу под голень другой, засыпая на спине.
- Если спите на животе, плоская подушка под тазом уменьшит прогиб в пояснице.
- Одеяло не должно туго стягивать ноги: тяжелое одеяло, плотно подоткнутое под матрас, прижимает стопы в вытянутом положении.
- Если ноги мерзнут, наденьте носки, но без тугой резинки.
Ситуации из практики
- Мужчина 92 кг, рост 186 см, кровать 160×190. Немеют стопы, упираются в изножье. Решение не в матрасе, а в длине: нужна кровать 200 см, матрас средней жесткости с усиленным блоком.
- Женщина 58 кг, жесткий матрас с кокосом, спит на боку. Покалывает бедро и голень. Топпер из мемори 5 см или средне-мягкий матрас обычно снимают проблему за 1–2 недели.
- Пенсионер 80 кг, матрасу 14 лет. Немеет нога и тянет поясницу. Матрас провис, а возможна и проблема с позвоночником — сначала невролог, затем новый матрас средней жесткости.
Когда немедленно к врачу
Если онемение не проходит после смены позы и разминки, сопровождается слабостью в ноге, нарушением ходьбы, сильной болью, отеком и покраснением голени, онемением промежности или нарушениями мочеиспускания, — обращайтесь за медицинской помощью без промедления. Повторяющееся онемение стоп с жжением и покалыванием, особенно у людей с диабетом, тоже требует обследования, а не нового матраса.
Матрасы разной жесткости, а также кровати длиной 200 см и больше подберете в каталоге divan-krovat.by. Нужна нестандартная длина под высокий рост — уточните у менеджера, какие модели делают под заказ.
