Матрас при лордозе должен делать то, что не умеет жесткая плоская поверхность: заполнять пространство под поясницей. Естественный прогиб есть у каждого человека, но при выраженном (гипер)лордозе лежа на спине между поясницей и матрасом остается зазор в ладонь и больше. Поэтому вместо «очень жесткого» лучше работает матрас средней или ниже средней жесткости с толстым комфортным слоем, в который таз погружается на несколько сантиметров, а поясница получает опору. Это не лечение: лордоз оценивает врач, а матрас лишь помогает спине не напрягаться ночью.
Что происходит со спиной на неподходящем матрасе
Представьте человека с выраженным прогибом, который лежит на спине на твердом кокосовом матрасе. Опорные точки — затылок, лопатки, крестец и пятки. Поясница не касается поверхности, мышцы-разгибатели вынуждены удерживать ее в напряжении. Через час человек переворачивается на бок, потом на живот, и так всю ночь. Утром спина «деревянная», хотя он вроде бы спал на «ортопедическом» матрасе.
Противоположная история — продавленный мягкий матрас. Таз проваливается глубоко, и поясница прогибается еще больше, но уже в другую сторону. Оба варианта неудобны. Подходящая поверхность упругая в основании и мягкая сверху: таз уходит вниз на 3–5 см, грудная клетка — на 2–3 см, а поясница ложится на матрас без зазора.
Матрас при лордозе: жесткость по весу
| Вес | Жесткость | Комфортный слой | Высота |
|---|---|---|---|
| до 60 кг | мягкая или ниже средней | пена или мемори 3–4 см | от 16–18 см |
| 60–85 кг | ниже средней или средняя | 4–5 см пены, латекса или мемори | от 20–22 см |
| 85–110 кг | средняя | 5 см и толще, поверх кокосовой плиты | от 25 см |
| более 110 кг | выше средней | толстый верх, усиленный блок | от 25–30 см |
Пример. Женщина 162 см, 58 кг, после двух беременностей заметно усилился прогиб в пояснице, спит на спине и на боку. Жесткий матрас мужа ей неудобен. Подойдет модель ниже средней жесткости с пеной в верхнем слое: например, «Котон» или «Опера», где одна сторона мягкая, а в составе есть латекс. Если супруги не могут сойтись на одной жесткости, разумно поставить на двуспальную кровать два матраса шириной 80 см.
Материалы: что лучше заполняет прогиб
- Мемори (пена с эффектом памяти). Медленно подстраивается под тело и хорошо заполняет пустоты. Минусы — держит тепло и замедляет повороты. В разумной толщине 3–5 см поверх пружинного блока работает отлично. Пример такой конструкции — «Аспен», где мемори сочетается с кокосом.
- Латекс. Упругий, быстро возвращает форму, хорошо вентилируется. Поддерживает поясницу активнее, чем мемори, и подходит тем, кто часто ворочается.
- Ортопедическая пена. Самый распространенный вариант. Важны плотность и толщина: тонкий слой 1–2 см погоды не делает.
- Кокосовая койра. Жесткая, нужна в основе, но не как единственный материал. Голый кокос при лордозе почти всегда неудобен.
Выбрать матрас с нужным верхним слоем удобнее в разделах анатомические матрасы и матрасы с эффектом памяти.
Позы сна и простые приспособления
Даже на подходящем матрасе поза имеет значение. Вот что обычно удобно людям с выраженным прогибом.
| Поза | Что происходит с поясницей | Как сделать удобнее |
|---|---|---|
| На спине | Прогиб сохраняется, под поясницей зазор | Валик 10–15 см под колени уменьшает прогиб |
| На боку | Позвоночник ровный, если плечо и таз погружаются | Подушка между коленями, мягкий верхний слой |
| На животе | Прогиб усиливается | Лучше избегать или класть тонкую подушку под живот |
| Полубоком | Обычно комфортно | Длинная подушка вдоль тела |
Валик под колени — самый дешевый и действенный прием: колени сгибаются, таз слегка разворачивается, и поясница опускается к матрасу. Многие после этого перестают просыпаться от ноющей спины уже в первую неделю.
Если вы спите на диване
В минских однокомнатных квартирах диван часто служит основным спальным местом. Для спины с выраженным прогибом это непростой вариант: у еврокнижки и книжки есть стык посередине, у аккордеона — шарнирные секции, у старых моделей — продавленный поролон. Если менять диван пока не планируете, положите сверху тонкий матрас или топпер толщиной 6–8 см. Он сгладит стык и даст тот самый мягкий слой, которого не хватает. Подойдут, например, топпер «Орто» из ортопедической пены или латексно-кокосовая «Лаура». Но помните: топпер не исправит глубокую яму в сиденье, он лишь повторит ее форму.
Проверка в магазине за 10 минут
- Лягте на спину и попробуйте просунуть ладонь под поясницу. На подходящем матрасе ладонь проходит с усилием, но не свободно.
- Повернитесь на бок. Попросите посмотреть, нет ли провиса в талии и не задрано ли плечо.
- Полежите 5–7 минут неподвижно: если появляется желание выгнуть спину или подложить руку под поясницу — матрас жестковат.
- Попробуйте обе стороны, если матрас двусторонний: разница бывает значительной.
Частые ошибки
Первая — купить самый жесткий матрас, потому что «для спины полезно». При лордозе такой выбор дает обратный результат. Вторая — взять мягкий беспружинный матрас 12–14 см на диван или старое основание: он проминается, и прогиб в пояснице только растет. Третья — не учесть вес партнера: если он тяжелее на 30 кг, общий мягкий матрас образует «желоб», в который скатываются оба. И четвертая — оценивать новый матрас в первую же ночь. Телу нужно две-три недели, чтобы перестроиться.
Если сомневаетесь в выборе, посмотрите модели в разделе матрасы средней жесткости или оставьте заявку на сайте: менеджер подберет варианты под ваш рост, вес и позу сна.
