Матрас от храпа не вылечит: специальных моделей, которые устраняют храп, не существует. Но спальное место влияет на позу, а поза — на храп. Многие храпят заметно сильнее на спине, и удобный для сна на боку матрас средней жесткости с мягким верхним слоем помогает дольше оставаться в боковом положении. Вторая важная деталь — подушка, третья — комфорт партнера, которому нужно выспаться рядом. Если же храп громкий, ежедневный и сопровождается паузами в дыхании, решать вопрос нужно с врачом, а не в мебельном магазине.
Как спальное место связано с храпом
Храп возникает, когда воздух проходит через суженные дыхательные пути и мягкие ткани горла начинают вибрировать. Причин сужения много: анатомия, заложенный нос, лишний вес, алкоголь перед сном, усталость, возраст. Матрас ни на одну из них не влияет напрямую.
Зато он влияет на то, как человек лежит. В положении на спине язык и мягкое небо под действием силы тяжести смещаются назад, и у многих людей храп становится громче. На боку дыхательные пути часто остаются свободнее. Если матрас неудобен для боковой позы — жесткий, давит на плечо, немеет рука, — человек непроизвольно переворачивается на спину. А если удобен — спит на боку дольше.
Подушка тоже имеет значение. Слишком высокая подушка сгибает шею, слишком низкая запрокидывает голову. В обоих случаях дыхательные пути могут сужаться. Идеальное положение — когда голова лежит на одной линии с позвоночником.
Какой матрас выбрать, если вы храпите
Раз главная задача — сделать сон на боку максимально комфортным, ориентируемся на требования к этой позе:
| Параметр | Рекомендация | Зачем |
|---|---|---|
| Жесткость | Средняя или средне-мягкая (с учетом веса) | Плечо и бедро погружаются, на боку удобно |
| Верхний слой | Мягкая пена, латекс или мемори от 3 см | Нет давления, меньше желания перевернуться |
| Основа | Независимый пружинный блок или плотная пена | Позвоночник ровный, не провисает |
| Чехол | Съемный, стираемый | Меньше пыли, проще поддерживать чистоту |
Людям с большим весом, у которых храп встречается чаще, стоит выбирать средне-жесткие модели на усиленном блоке, но обязательно с комфортным слоем сверху. Подборка — в статье матрас для людей с большим весом. Остальным удобно начинать с раздела матрасы средней жесткости.
Для сравнения откройте карточки матрасов «Мармарис» и матрасов «Тея»: в описании указаны тип основы, высота и слои.
Отдельно о старом матрасе. Если в нем образовалась ложбина посередине, тело скатывается в нее и чаще оказывается на спине. Кроме того, продавленный матрас неудобен для боковой позы: плечо и бедро проваливаются, позвоночник изгибается, и человек ищет другое положение. Поэтому при храпе стоит оценить и возраст спального места: если матрасу больше 8–10 лет и в нем видны вмятины, замена может косвенно улучшить ситуацию. О признаках износа — в статье как часто менять матрас.
Как дольше спать на боку: простые приемы
- Подушка для боковой позы. Ее высота должна заполнять расстояние от плеча до уха. На мягком матрасе нужна чуть ниже, на жестком — выше.
- Подушка за спиной. Длинная подушка или валик вдоль спины мешает перевернуться на спину во сне.
- Подушка между коленями. Выравнивает таз и делает позу на боку удобнее, особенно на средне-жестком матрасе.
- Приподнятое изголовье. Некоторым помогает, когда верхняя часть тела лежит чуть выше. Это достигается регулируемым основанием или клиновидной подушкой, но не стопкой обычных подушек — они сгибают шею.
- Чистота. Пыль в старом матрасе и подушках может раздражать нос. Регулярно стирайте наматрасник и чехлы. О чистке читайте в статье как почистить матрас.
Как выспаться партнеру храпящего человека
Часто матрас выбирает не тот, кто храпит, а тот, кто от этого страдает. Полностью защитить от звука матрас не может, но он помогает уменьшить количество пробуждений.
- Изоляция движений. Храпящий человек нередко беспокойно ворочается. Матрас на независимом блоке или беспружинный гасит его движения. Модели — в разделе матрасы с независимым пружинным блоком.
- Ширина кровати. На кровати 180 см расстояние между головами больше, чем на 140 см. Это мелочь, но заметная. Подходящие модели — в разделе двуспальные матрасы.
- Возможность легко подтолкнуть. На упругом матрасе партнер легко переворачивает храпящего на бок легким толчком. На мягком мемори это сложнее.
- Два одеяла и, если нужно, беруши. Простые решения, которые часто работают лучше любой мебели.
Если храпящий партнер спит у стены, а второй — с краю, ему легче вставать ночью, не тревожа соседа. Мелочь, но и она добавляет спокойных часов сна.
Многим парам помогает и другой подход: если храп сильный, а лечения пока нет, временно спать в разных комнатах. Здесь пригодится удобный диван для ежедневного сна или отдельная кровать в гостевой комнате.
Когда храп — не про матрас
Храп бывает безобидным, а бывает признаком нарушений дыхания во сне. Насторожить должны громкий ежедневный храп, паузы в дыхании, которые замечает партнер, внезапные пробуждения с ощущением нехватки воздуха, сильная дневная сонливость, утренняя головная боль. В этих случаях не экспериментируйте с матрасами и подушками, а обратитесь к врачу: нужна диагностика.
Если же храп умеренный и вам хочется сделать сон на боку удобнее, а партнеру — спокойнее, правильно подобранный матрас действительно может помочь. Оставьте заявку на сайте: менеджер учтет вес, позу сна и размер кровати и предложит подходящие модели. Для удобства доступна рассрочка по картам до 12 месяцев и доставка по Минску и Минской области.
