Компьютерное кресло при остеохондрозе должно делать одно: держать позвоночник ровно и разгружать мышцы, которые иначе весь день тратят силы на удержание позы. Для поясницы для этого нужен регулируемый поясничный упор и спинка, которая откидывается и фиксируется под разными углами. Для шейного отдела нужен подголовник, но работает он только при правильно поставленном мониторе. Сразу оговоримся: кресло не лечит остеохондроз и не заменяет лечебную физкультуру. Оно убирает часть нагрузки, которая накапливается за восемь часов сидения, и это уже немало.
Почему сидение усиливает боль
В положении сидя нагрузка на межпозвонковые диски поясницы выше, чем стоя, а если человек сутулится и подается вперед к экрану, она растет еще сильнее. Мышцы спины, которые должны держать позвоночник, к середине дня устают, и человек «стекает» в кресле: таз уходит вперед, поясница округляется, голова выдвигается к монитору. Для шеи каждый сантиметр выноса головы вперед добавляет нагрузку на мышцы затылка и плеч.
Кресло с хорошей опорой не дает этой цепочке запуститься: поясница упирается в упор, лопатки в спинку, голова остается над плечами. Важно и то, что опора позволяет менять позу. Позвоночнику вредна не столько какая-то одна посадка, сколько неподвижность: диски питаются за счет движения, и полезно в течение дня то откидываться, то садиться ровнее, не теряя при этом поддержки.
Какое компьютерное кресло при остеохондрозе выбрать
Ниже параметры, которые реально влияют на нагрузку, и то, как они связаны с разными отделами позвоночника.
| Параметр | Поясничный отдел | Шейный и грудной отдел |
|---|---|---|
| Поясничный упор | Обязателен, лучше с регулировкой высоты на 5–8 см | Желателен: правильная поясница выпрямляет и верх спины |
| Подголовник | Не критичен | Нужен, с регулировкой высоты и наклона |
| Механизм спинки | Синхромеханизм или мультиблок с фиксацией | То же, плюс возможность откинуться при чтении |
| Высота спинки | До лопаток и выше | До затылка или с подголовником |
| Глубина сиденья | Регулируемая или подходящая по росту | Регулируемая или подходящая по росту |
| Подлокотники | Помогают вставать без рывка | Регулируемые по высоте, снимают нагрузку с плеч |
| Жесткость сиденья | Средняя: мягкое проваливается, таз заваливается назад | Средняя |
Про механизмы спинки
Синхромеханизм откидывает спинку и сиденье одновременно в соотношении примерно 2:1 или 3:1, поэтому поясница не отрывается от упора, когда вы откидываетесь. Мультиблок позволяет зафиксировать спинку в нескольких положениях и обычно регулирует наклон сиденья отдельно. Простой механизм «пиастра» без качания или топ-ган со свободным качанием для людей с болями в спине подходят хуже: в первом случае спинка стоит намертво, во втором не фиксируется.
Как настроить посадку
Купленное кресло нужно выставить под себя за 10–15 минут. Порядок такой:
- Высота сиденья. Ступни целиком опираются на пол, бедра параллельны полу или чуть вниз к коленям. Для человека ростом 175 см и стандартного стола на 75 см это чаще всего 45–48 см от пола.
- Глубина. Сядьте до упора назад. Между краем сиденья и коленом должна проходить ладонь, это 3–5 см.
- Поясничный упор. Его самая выпуклая часть должна приходиться на уровень ремня брюк или чуть выше. Если упор давит в крестец или под ребра, смещайте.
- Наклон спинки. Для работы с клавиатурой 100–110 градусов, для чтения и звонков можно откинуться до 115–120. Строгий прямой угол 90 градусов многим тяжелее держать весь день.
- Подлокотники. На уровне стола, плечи опущены, локти около 90 градусов.
- Подголовник. Поддерживает затылок и верх шеи, когда вы откидываетесь. При работе с наклоном вперед голова от него отходит, это нормально.
- Монитор. Верхний край экрана на уровне глаз, расстояние 55–70 см. Без этого шаг с подголовником бесполезен.
Ошибки, из-за которых хорошее кресло не помогает
- Сидеть на краю сиденья, не касаясь спинки. Упор не работает, если до него не доходит поясница.
- Ставить слишком толстую поясничную подушку поверх встроенного упора: прогиб становится избыточным, и поясница болит по-другому.
- Опускать кресло, чтобы ноги стояли на полу, при высоком столе. Тогда плечи задираются. Правильнее поднять кресло и поставить подставку под ноги.
- Выбирать очень мягкое кресло «чтобы не давило». Таз проваливается, и поясница округляется сильнее.
- Сидеть без перерывов. Даже в лучшем кресле через 40–50 минут стоит встать на 3–5 минут.
Типичная ситуация
Программист 38 лет, рост 182 см, ноющая поясница к вечеру. Сидел в игровом кресле с подушкой-валиком, которая сползала. Перешел на кресло с регулируемым по высоте упором и синхромеханизмом, поднял монитор на подставку на 8 см, начал вставать по таймеру. По его словам, вечерняя боль стала реже уже через пару недель. Это не чудо: просто убрали несколько факторов перегрузки одновременно.
Когда кресло не поможет
Если болит резко, простреливает в ногу или руку, появляется онемение или слабость, это повод обратиться к неврологу, а не менять мебель. В период обострения врач может рекомендовать ограничить сидение вообще. Кресло полезно как часть ежедневной профилактики, вместе с упражнениями и движением в течение дня.
Модели с регулируемым поясничным упором, подголовником и синхромеханизмом собраны в разделе офисных кресел. Если не уверены, какой механизм подойдет вашей спине, опишите рост, вес и задачи консультанту, и получите короткий список подходящих моделей.
