Как удобно читать в кровати, чтобы не затекали шея и руки? Лучше всего полусидя: спина откинута назад на 110–130°, затылок и лопатки лежат на мягком изголовье или подушке для чтения, под коленями небольшой валик. Книга находится на уровне груди, локти опираются на подлокотники подушки или на бедра. Свет идет сбоку и немного сзади, из-за плеча, теплым узким пучком. В такой позе можно провести с романом час и больше, не ерзая и не перекладывая подушки каждые десять минут.
Три позы для чтения и что нужно для каждой
Люди читают в постели по-разному, и под каждый вариант нужна своя опора.
| Поза | Опора для спины и головы | Где держать книгу | Чем рискуете |
|---|---|---|---|
| Полусидя, 110–130° | мягкое изголовье от 50 см над матрасом или подушка с подлокотниками | на груди, локти опираются | сползание вниз, если опора слишком мягкая |
| Сидя прямо, около 100° | высокое изголовье плюс подушка под поясницу | на коленях, на подушке | устает поясница |
| Лежа на боку | высокая подушка под голову, 12–15 см | на матрасе, страницы вертикально | затекает нижняя рука и плечо |
| Лежа на спине | подушка средней высоты | над лицом на вытянутых руках | быстро устают руки, книга может упасть |
Для бумажной книги чаще всего выигрывает полусидячая поза. Для электронной книги, которая весит 150–250 г, неплохо работает и чтение на боку: устройство можно опереть на матрас и листать одной кнопкой.
Каким должно быть изголовье кровати для чтения
Изголовье решает больше, чем кажется. Деревянная доска высотой 30 см над матрасом не дает опоры затылку, и за 20 минут подушки сползают. Хорошая спинка для чтения отвечает нескольким условиям.
- Высота над матрасом от 50 см. Если матрас лежит на высоте 50 см, изголовье должно быть не ниже 100–110 см от пола. У высоких людей, от 185 см, лучше от 120 см.
- Мягкая поверхность. Обивка с поролоном 3–5 см позволяет откинуться без дополнительной подушки. Каретная стяжка или вертикальные стежки тоже удобны, если глубина стежки небольшая.
- Легкий наклон. Спинка с наклоном назад на 10–15° удобнее для полулежачей позы, чем строго вертикальная.
- Достаточная ширина. Если читают оба, спинка должна быть по всей ширине кровати, без проемов и полок, в которые проваливаются подушки.
Еще удобнее кровати с регулируемым изголовьем или основанием, где угол можно выставить точно, но это решение для тех, кто проводит в постели с книгой много времени.
Подушки и опоры: что работает лучше
Если изголовье менять не хочется, выручают дополнительные опоры.
- Подушка для чтения с подлокотниками. Ее еще называют подушкой-креслом: спинка высотой 40–50 см и две боковые опоры для локтей. Удобна, если изголовье низкое или его вовсе нет.
- Клин. Треугольная подушка с наклоном 30–45° задает угол спинки и не сминается.
- Валик под колени. Диаметр 12–18 см, снимает напряжение с поясницы и не дает съезжать вниз.
- Небольшая подушка под книгу. Подушка 40×40 на животе или коленях поднимает книгу, и руки отдыхают.
Типичная ситуация: мужчина ростом 182 см любит читать полчаса перед сном, кровать с изголовьем 90 см от пола и матрасом на высоте 52 см. Затылку не на что опереться, подушки постоянно сползают. Помогает подушка для чтения с подлокотниками плюс валик под колени, а при покупке новой кровати стоит выбирать модель с мягкой спинкой высотой 115–125 см.
Свет для чтения в кровати
Верхняя люстра для чтения неудобна: она светит в глаза, а голова отбрасывает тень на страницу. Нужен локальный источник.
- Направление. Свет падает сбоку и чуть сзади, с той стороны, где нет руки, держащей страницы. Правше удобнее источник слева.
- Высота. Бра обычно монтируют так, чтобы плафон был на 30–50 см выше матраса при чтении сидя. Настольная лампа на тумбе должна иметь абажур, верхний край которого примерно на уровне плеча.
- Цвет. Теплый свет 2700–3000 K меньше мешает засыпать, чем холодный дневной.
- Отдельное включение. Каждый спящий управляет своим светом: выключатель на бра или на проводе в пределах вытянутой руки.
Как не мешать партнеру
Если один читает, а другой засыпает, важна ширина луча. Бра с поворотным узконаправленным плафоном или лампа на гибкой ножке освещают только страницу. Еще один вариант — клипса-фонарик на книгу. На кровати 160 и шире свет почти не доходит до соседа, а на 140 стоит закрыть плафон с его стороны или повернуть источник от него.
Чтение с ребенком перед сном
Отдельный сценарий — вечерняя сказка, когда взрослый садится на детскую кровать. Односпальная модель 80×190 или 90×200 у стены обычно не рассчитана на то, чтобы рядом с ребенком полусидел взрослый: изголовье низкое, бортик мешает вытянуть ноги. Удобно, если кровать стоит длинной стороной к стене и вдоль нее лежат две плотные подушки: родитель садится спиной к стене, ребенок ложится рядом. Для такого варианта лучше брать ширину от 90 см, а детский матрас выбирать с крепким краем. Ночник для чтения в детской стоит закрепить на стене, а не ставить на тумбу, чтобы его не уронили во сне.
Тумба и мелочи, которые важны
Тумба для книжного вечера должна быть примерно вровень с матрасом, плюс-минус 5–10 см. Тогда книгу, очки и чашку можно поставить, не поворачиваясь. Ширина 40–50 см удобна, если на ней лампа, пара книг и телефон. Полка в изголовье хороша для закладок и очков, но если она выступает, о нее легко удариться головой, откидываясь назад.
Подобрать кровать с высокой мягкой спинкой или модель с регулируемым изголовьем можно в каталоге, а уточнить высоту спального места и наклон спинки поможет менеджер магазина.
